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怀孕之后一定要左侧睡吗 真相请看这

2018-02-14 12:36 99健康网   

孕期睡姿问题,相信准妈妈们多多少少都从各种科普读物、网络知识了解到,都说左侧睡对胎儿好,因而整个孕期,不断强迫自己往左侧睡。对于这些孕妈来说,左侧睡就真的比较好吗?

@如如妈:自从怀孕以来,就听说要左侧睡,从孕3个月就开始养成这个习惯,纠正得好累!

@康康妈:本来就喜欢躺大字型的我,如今为了宝宝豁出去了,乖乖睡左边,半夜有时候睡得不舒服,哎~

@佳佳妈:一睡左边就失眠,右侧睡才睡得香的我,真的很纠结~

……

相信很多姐妹都深有此感,本来好好的睡眠质量,因为要左侧睡,变成失眠了~

科学解析:孕期睡姿到底有多重要

怀孕以后,孕妈的子宫以非常迅猛的速度扩张增大,在这一过程中,腹脏内的其它器官或多或少的都会受到一些压迫。孕妈正确的睡姿可以减少子宫对这些器官的压力。而不恰当的睡姿呢?不仅会增大腹脏器官受压迫的程度,还会妨碍血液的正常循环,给胎儿生长造成不良影响,同时孕妈本身也会有不同程度的不适。

所以,孕期睡姿确实很重要,不要认为睡姿只是一个很不起眼的小事,睡姿不正确对胎宝宝也有一定的影响的。

不同孕期,怎么睡才科学?

早期(1-3个月)——可随意睡

这个时期的胎宝宝还只是一颗小豆芽等待生长,子宫的膨胀程度也很小。所以,这个时期子宫其实对腹脏器官是没有什么压迫的,孕妈喜欢什么样的睡姿都可以采取,只要是自己睡得开心、舒适就好啦,一些睡眠质量不佳的准妈妈,可以开始准备一个多功能胎教仪哦,听听优美的音乐,温暖的小故事,培养和宝宝的亲密感。

孕中期(4-7个月)——仰睡或者侧睡

随着胎儿的增长,子宫也开始逐渐涨大,这个时期趴睡姿势肯定是不可以滴!不过孕妈还可以仰睡或者侧睡,特别是孕中期腿脚开始浮肿的孕妈咪,最好是采取仰睡,并且在腿下垫一个枕头,升高腿的位置,这样可以帮助促进血液回流,缓解水肿症状。老公也要多体谅孕妈,可以帮助准妈妈按摩,缓解一下身体的疲劳感。

孕晚期(8-10个月)——左侧睡姿

到了孕晚期,此时胎宝宝的增长速度是惊人的,随着准妈妈腹部越来越大,子宫涨至最大状态,对腹脏器官的压迫也达到了最大程度。而孕妈的子宫大部分是向右侧倾斜的,如果这时期孕妈长期右侧睡,就会加重子宫的倾斜程度,妨碍血液的回流,致使自己供血不畅引起眩晕,甚至影响胎儿的健康发育。建议左侧睡姿,不仅能提高供氧量,还能改善右旋情况。

孕期睡姿是个很重要的环节,特别是孕晚期,推荐左侧睡姿,当然了,并非说要一整夜hold住左侧一个姿势,这样就真的太累了。准妈妈可以适当改变一下睡姿,如果左侧睡真心不舒服的话该怎么办呢?

问题1:孕妈一直朝左侧睡,但是右侧腰背酸痛,怎么办?

如果孕妈平时不习惯左侧卧睡的,刚开始会比较难受,当左侧睡时,右侧腰背肌肉相对会紧张,时间长了自然会酸痛,所以孕妈左侧睡时可以用软枕适当垫一下右侧腰部,或者偶尔换右侧睡来缓解右侧腰部肌肉的疲劳。

问题2:孕妈每次尝试左侧睡,都感觉胎动特备明显,让人难以入睡。

当孕妈躺着睡觉的时候,胎儿实际上也是躺着的姿势,如果胎儿后背靠着床的方向,就会睡得比较踏实,但如果胎儿是面向床的方向趴着的,就会有压迫感,会出现手推脚蹬,因此孕妈会发现朝着一侧睡时,胎动特别多。这时候,孕妈就需要根据胎盘和胎儿的位置来调整睡姿,睡觉多侧向胎儿背部方向(胎监时听筒放置的一边),这种睡姿更有利于胎头俯曲入盆,当然孕妈也可以询问医生后再调整睡姿。

睡姿的衡量标准:舒服!孕妈舒服,胎儿也才会舒服。

1.如果左侧卧位让孕妈觉得很不舒服和难受,就要果断的换睡姿,换成右侧。

2.如果孕妈发现自己某个睡姿会让胎动明显增加,胎儿手推脚蹬的,那明显是告诉孕妈宝宝不舒服,这时孕妈就赶紧换睡姿。

3.孕妈千万不要逼自己固定一个睡姿一个晚上,要时常换姿势,以舒适为主。

责任编辑: 3858NCY

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