北京睡眠数据 青少年儿童睡眠不足比较严重

你的睡眠好吗？据了解，如今睡眠不足的人群随处可见，不是因为失眠就是因为爱玩电子产品等导致的睡眠不足。其实偶尔的睡眠不足影响并不大，但长期的话危害就极大。因此一旦出现了睡眠障碍，那么最好是学会去提高睡眠质量。想要睡个好觉，那么不妨来试试这几种方法。

北京睡眠数据

你知道知道吗？最近一份中国睡眠数据刷爆了网络。据了解，北京大约有四分之一的居民睡眠不足。在所有的睡眠不足人群中，儿童青少年最为严重。那么为何会出现这种情况呢？据了解这主要就是因为儿童青少年对于电子产品的使用时间较长，还有就是课外的学习负担比较重等等造成的。

那么你知道吗？睡眠不足会导致各种心血管还有抑郁等疾病的出现，那么你知道出现睡眠不足应该怎么做呢？

睡眠不足带来的危害

1. 抑郁症

你知道吗？失眠的人往往都会比较抑郁，同时失眠也是抑郁症的信号之一。

2. 变笨

睡眠的质量直接影响到我们的大脑，因此睡眠不足的人就会导致大脑的休息事件不充分，因此对于注意力还有专注性等等都会下降。同时还影响到了思维能力，让你越来越笨。

3. 心血管疾病

据了解，失眠不足是导致心血管疾病的主要元凶之一，据悉它会导致心绞痛还有心梗的发病率大大的上升。

这么做提高睡眠质量

1. 远离睡眠杀手

你知道为何如今失眠的人越来越吗？其实除了加班压力之外，最为重要的就是电子产品的依赖。因此想要提高睡眠的质量，那么你首先就要控制好玩手机、看电视的时间。最好是在入睡前一个小时就要远离这些产品。

2. 睡前不吃东西

据了解，在睡前吃东西会影响到大脑，会导致大脑处于兴奋的状态，那么你怎么睡都是不安稳的。因此睡前能不吃的就尽量不要吃。

3. 冲个澡

你知道吗？很多人在睡眠精神还是属于紧绷的状态，这样会影响到睡眠。因此在睡前一个小时不妨冲个澡吧。据了解，冲澡可以让我们全身放松，有助于快速进入梦乡。

4. 睡前禁止激烈运动

想要睡个好觉，那么在睡前尽量的听听音乐不要进行比较强烈的运动。不妨会导致难以入睡，加重失眠的情况。

其实睡眠的问题直接影响到我们的身心健康，因此在平时就要特别的重视睡眠的情况。