如何有效瘦手臂 教你手臂变得修长紧实

关于怎么减手臂一直是女生们最关心的话题，手臂粗就不能穿背心等无袖衣服，那么怎样才可以有效减掉手臂的赘肉呢？下面就一起来看看吧。

双臂互拉

立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

哑玲后伸运动

拿装满水或沙的瓶子，上半身向前曲，单手支撑椅子的前端，将运动的手臂向上抬，固定。手肘向后伸直，与地面保持平行；重复动作15到20次，2到3个循环。注意：手肘保持提高，收腹，身体不晃动。

反向伏地挺身运动

坐姿挺直，双手的手指朝前，手掌放在身体的后侧，离身体一个拳头的位置，重心放在手上。手臂弯曲，利用手臂力量慢慢推回；重复做15到20次，2到3个循环。注意：在手臂微伸直的角度，可停留30秒，可以让你的手臂后侧更紧实。

哑铃瘦手

先将双脚自然站立，双脚分开，注意宽度和肩膀同宽，然后双手紧握着哑铃，手心朝向身体，最后将身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起，挺直背部，注意坚持30秒，将双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃，再换腿重复练习。

双臂夹击

将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

胸前拉手法

首先两手上下勾住放在胸前，张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉，重复3次，每次坚持20秒，最后交换左右手的上下位置，重复以上动作，每天做5组左右，这个运动不需要太大的力气，但对收紧小臂赘肉非常有效。