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小编分享瘦腿小妙招

2018-01-25 19:09 家庭医生在线   

粗壮的腿部不仅让整个人看起来腿短,而且曲线也不够好,那么小腿肌肉该怎么减呢?如何才能有效瘦腿?今天小编就为大家简单介绍一下有效瘦腿的方法吧。

平板支撑后踢腿

首先将肘部着地做平板支撑起势,然后腹部向内收紧,保持盆骨平行,接着抬起左腿,膝盖向上弯,把脚板朝向天花板,注意盆骨不要扭动,保持平行,最后将左脚向上抬,专注在臀部和脚筋的支撑上即可,重复动作8-10次,每条腿2组。

仰卧抬脚蹬腿式

首先仰卧,背部着地,然后将双脚分开一小段距离,膝盖稍稍弯曲,脚掌完全着地,然后将大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧,最后慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,保持动作15秒钟。

踮腿运动

首先坐在椅子约1/3处,然后将脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压,接着踮脚,小腿用力,把脚跟尽量提高,并快速重复动作,最后光脚走路,以刺激小腿的穴道。这种踮脚运动不仅可以刺激小腿肌肉,还可以消除多余的赘肉,从而让小腿肚变瘦。

仰卧单抬腿平躺式

首先仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,然后双手握住右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,在维持一段较长时间后,就换到另一边重复做这个动作。

脚掌画圈圈

首先把脚伸直坐着,然后将脚跟及膝盖并拢,以脚跟为轴,将脚掌慢慢地用力向左手画圈,同时保持M字腿,长期做可拉伸小腿线条,而脚掌画圈圈这个动作便具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

两脚岔开斜弓式

首先将两脚岔开一大步,脚尖各指向斜上方,然后身体重心慢慢向左移动,并同时举起手臂,将身体慢慢往左沉下去,把左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角,最后保持深呼吸,整个动作维持15秒,左右各重复8次。

神奇球瘦腿方法

利用神奇球瘦腿,不仅可以消除腿部浮肿,还能锻炼小腿肌肉,而且只要两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉,平时只需要把这两颗健身球放在脚心,然后用双腿的力量带动它们来回滑动即可。

抬起你的脚跟

如果你想减掉小腿肌肉上面多余的赘肉的话,平时只需要抬起你的脚跟,用脚趾站立几秒钟,然后再恢复原来的姿势即可,但要注意一天里将这个动作重复数次。

责任编辑: 3858NCY

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