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如何判断睡眠质量好不好?

2017-10-01 17:46 家庭医生在线   

正常来说,成年人每天需要6-8小时的睡眠时间,如果睡眠不足,机体得不到充分的休息,会严重影响次日的工作效率或人体的免疫功能,长期下去,容易引发各种疾患。然而,有的人即使每天睡足8个小时,第二天起来仍然觉得困乏难耐,这是因为你的睡眠质量根本不及格!

如何判断睡眠质量好不好?

一、能在30分钟内入睡:晚上早早躺在床上,却翻来覆去也睡不着,这说明你的生理和心理都还没做好睡觉的准备。睡前看剧情跌宕起伏的小说、恐怖刺激的视频或做了较为激烈的运动,都会使得兴奋性增加,导致难以入睡。对于这类人群,需要改变睡前的行为习惯,还可以适当的推迟睡眠时间,但最好不要超过晚上12点。

二、半夜醒来5分钟以上不超过1次:长夜漫漫,中途难免会因为各种原因而醒来,如果只是翻个身又睡过去了,则没有什么问题,但若是醒来后5分钟内不能重新进入睡眠状态,且一个晚上不止一次如此,就需要引起重视了,有可能是因为睡眠呼吸暂停综合征或其它不适而导致的,建议到医院做检查。

三、醒后的20分钟内能重新入睡:一般在刚醒来的15分钟内,身体还是处于放松状态,此时应该容易重新入睡,一旦过了这个时间点,身体才开始触发一系列反应。如果一醒来就感觉再也无法入睡,说明睡眠状态不佳。

如何避免干扰睡眠因素?

打鼾:当鼻子呼吸不通畅,就会出现打鼾。对于这类人,睡觉前冲个澡或者用盐水清理鼻窦都有助于打通鼻腔,减少打鼾现象。另外,睡觉的枕头需要垫高一点,可以防止舌头和下巴对喉咙造成压迫。

多梦:如果睡觉时经常发梦,晚餐就要尽量清淡点,作息时间要规律,睡前不吃东西,同时白天注意多锻炼身体,建议每天坚持快步走半个小时以上。

磨牙:压力大、牙齿异常咬合、牙齿缺失都会出现磨牙。如果是由于压力引起的磨牙,则需要找到适合自己的放松方式,比如听音乐、散步、逛街等。如果是因为牙齿而导致磨牙,则需要到正规的门诊看牙医,恢复牙齿的健康。

责任编辑: 3858NCY

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