白领久坐小心腹型肥胖 如何轻松减掉腹部肥肉？

办公室白领经常一坐就是一整天，忙起来的时候更是连吃饭喝水都顾不上，长期保持一个姿势不动除了会导致颈椎、腰椎方面的疾病外，还有一个女性朋友最担心的问题，那就是腹型肥胖。

腹型肥胖又称中心型肥胖，是指脂肪在腹部堆积，表现为腰围的增加。站立时，分别测量腰围和臀围的尺寸，臀围取臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。比如腰围是79厘米，臀围是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子为0.75至0.8，超过这个范围就可以定义为腹部肥胖。

腹型肥胖容易导致脏器的肥胖，脂肪积聚在内脏器官，沉积在血管壁上，除了影响女性的整体美感外，还会诱发多种疾病，例如糖尿病、胆道疾病、高血压、心脑血管疾病，肠道癌症等等。

如何才能减掉腹部赘肉呢？

1、生活习惯：

避免熬夜，熬夜会让体内的激素发生变化，睡眠不足时会抑制瘦素的分泌，增加饥饿素的生成，因此适量的睡眠才有助于健康。每天早起坚持喝一杯淡盐水，可以起到清肠排毒的作用，防止体内宿便囤积导致的腹部肥胖。

2、饮食方面：

很多女性早上起得迟，又赶着上班，所以没时间吃早餐。其实早餐吃得好很重要，不仅能提供身体所需的能量，还能促进新陈代谢，平衡血糖浓度。建议多吃纤维素含量丰富的食物，有助于排出体内毒素，防止宿便囤积，有效改善因宿便造成的腹部肥胖。食物纤维是无法被人体消化分解的，但是它却是肠道的'清道夫'，对于便秘和肥胖者很有帮助。少吃零食，不抽烟不喝酒，保持健康的饮食，减肥从“管住嘴”开始。

3、运动：

减肥除了要“管住嘴”，更要“迈开腿”，久坐不动会导致脂肪堆积，因此工作到一定时间就要起来走走休息。平时还要坚持做规律的有氧运动，增强免疫力和抵抗力。

腹式呼吸法、平板支撑法都是简单有效的减肥法。腹式呼吸发不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。平板支撑是类似于俯卧撑的训练方法，能有效锻炼到腹横肌，只需每天利用一点时间就能轻松减掉腹部赘肉。