Loading… 糖尿病居世界第一 肥胖是最大的主因_TOM健康
正文
Qzone
微博
微信
糖尿病居世界第一 肥胖是最大的主因
2017-12-04 19:11 99健康网   

糖尿病是我们常见的疾病之一,很多人都被他它所困扰。不过糖尿病其实很好预防,那下面就讲讲预防方法。

最新数据显示,全球每11位成人中就有1位患糖尿病,患病人数达4.25亿,较2015年多1000万人。至2045年,这一数字将增至6.29亿。2017年,全球20~79岁人群中约400万死于糖尿病,相当于每8s就有1人死亡。糖尿病死亡占该年龄组全球全因死亡的10.7%。另外,据估算,2017年全球有2130万(约1/6)活产儿在宫内受到母亲高血糖影响,其中86.4%为妊娠糖尿病、6.2%为妊娠前未检出的糖尿病、7.4%为其他在妊娠期间首次检出的糖尿病。

我国糖尿病世界第一

就国家而言,2017年中国(1.144亿)糖尿病患者人数位居全球第一,印度(7290万)和美国(3020万)分别位居第二、第三。不过预计至2045年,印度(1.343亿)将反超中国(1.198亿)。此外,1/2的糖尿病患者未确诊(2.12亿),强调了筛查和早期诊断的重要性。中国未确诊糖尿病患者人数为610万,未诊断率达53.6%。

就儿童、青少年而言,2017年,全球有100多万20岁以下儿童、青少年患1型糖尿病。中国有4.7万,位居全球第四。

糖尿病的原因

年轻人患病,多数与不良生活方式有关:运动少、饮食高油、高脂、高盐等是主要因素。因此糖尿病的监控应该从年轻时做起,特别是家族有遗传病史、肥胖体型的人。除此之外,45岁以上,无论男女,都要注意定期进行血糖监测,以便及时发现疾病苗头。

肥胖和糖尿病关系密切

肥胖的人腹部的脂肪都很多,严重的影响了身体的代谢功能,首先是脂肪代谢出现问题,然后就是糖代谢出现问题,过多的脂肪毒素会严重影响胰岛的功能,所以会出现胰岛素分泌出现问题,而一旦胰岛的功能被破坏,不能正常分泌胰岛素,就会导致高血糖。

如何预防糖尿病

1.少油少盐

吃油方面,国人主要有两大问题,一是摄入量超标。每人每天的油摄入量为50克以上,远高于25~30克的推荐值,容易导致高血脂、脂肪肝等问题;二是油的种类没选对。建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等,几种油轮换吃。国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内,相当于一啤酒瓶盖。

2.保持体重

“吃得越饱,死得越早”、“腰带越长,寿命越短”这两句话有点难听,但很有道理。体重控制非常关键,建议大家通过腰围监测来调控。男性腰围别超过90厘米,女性别超85厘米。建议每人每天坚持锻炼半小时以上,尤其是年轻人。

3.饮酒应限量

男性一天酒精的摄入量不要超过25克,女性不要超过15克。25克,就约等于50度的白酒一天一两;10度左右的红酒一天半斤;4度的啤酒,一天一瓶。

4.多吃蔬菜、水果和薯类

这三类食物有几个共同点,一是富含膳食纤维。中国营养学会推荐每人每天要吃到30克以上的膳食纤维,但多数人摄入不足,这易导致便秘、血糖升高、肥胖等问题;二是维生素C含量高,能提高免疫力,让血管和皮肤更有弹性,降低心脑血管疾病的发病率;三是富含钾,钠离子含量低,有利于调控血压。

5.保证好睡眠

经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。专家说:“如果你睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。”因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。

6.学会释放压力。

现代生活节奏和工作强度,迫使白领白天承受巨大的工作压力,晚上还得熬夜,得不到充分休息,因此绝大多数的白领长期处于“神经紧绷”状态,心理压力非常大。专家解释,紧张和焦虑的情绪会促使人体长期处于应激状态,体内的“应激激素”大量分泌,出现血糖升高,长此以往,造成糖尿病产生。

责任编辑: 江昕 TQ001
责任编辑: 江昕 TQ001
广告