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睡眠不足增加多种疾病风险 睡眠不好如何调理?
2017-10-06 17:31 家庭医生在线   

我们每天有接近三分之一的时间花在睡眠上,睡眠专家表示,睡眠不足会增加多种疾病的风险,比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等。

睡眠不足增加心血管疾病风险

研究表明,每晚睡眠不足6小时的45岁以上成人,发生心脏病或中风的可能性比每晚睡7-8小时的人高出200%。这可能跟血压有关,因为即便只是一个晚上睡眠不足,也会增加心跳速度,升高血压。

睡眠不足致癌风险更高

睡眠不足会影响抗癌的免疫细胞。一些流行病学研究报告说,夜间工作对睡眠节律的破坏会增加乳腺癌、前列腺癌、子宫内膜癌和结肠癌的风险。

几点睡觉最好?

为了有更好的睡眠质量,在生活中作息时间应该要有规律,养成每天按时睡觉起床的习惯。让大脑生成一个规律性的活动,晚上10点至凌晨4点,是最佳睡眠时间,入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后,人反而会变得兴奋,更难入睡。因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间,尽量不要熬夜,特别是不要加晚班,这容易导致失眠,引起出现生物钟紊乱,在睡觉之前可以放松一下,可以去散步,听听轻音乐,喝一些牛奶或者泡脚都有助于睡眠的。

睡眠质量不好如何调理

1、合理服用安眠药

如果睡眠不太好,那么可以服用一些安眠药。但小编并不建议大家长期食用安眠药,这样最终会对安眠药物上瘾。安眠药只适合那些暂时睡不着觉的,或者医生明确表示可以服用安眠药的人群。

2、生物钟保持规律

不少小伙伴晚上睡不好是因为生物钟紊乱。白天睡眠的时间太长,或是晚上入眠的时间太短。这些不正常的作息时间会让人体生物钟变得紊乱,出现白天不够睡,晚上睡不好的情况。想要恢复健康的睡眠,请先调整自己的生物钟。

3、日常生活保持乐观

睡眠质量不好的小伙伴一般都是心思比较细腻,性格比较敏感的人。俗话说日有所思夜有所梦,如果白天总是胡思乱想,那么晚上自然是怪梦纷纭了。心理问题引起的睡眠质量偏低一定要做好心理疏导工作。

4、选择好的睡眠环境

睡眠质量不好如何调理?睡不好觉的小伙伴一定要选择舒适的睡眠环境。可以在入睡前洗个热水澡,换上宽松的透气睡衣,在香薰和音乐声中酣然入眠。如果在嘈杂吵闹的环境中入睡,自然是睡不好觉的了。建议每天定时睡觉,如睡不着则进行自我催眠。

责任编辑: 郭培根 TN004
责任编辑: 郭培根 TN004
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