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不吃早饭增加动脉硬化风险 吃什么预防动脉硬化?
2017-10-06 17:42 家庭医生在线   

保持良好的早餐器官对于促进机体健康,尤其是体重与胆固醇含量来说具有积极的作用。最近一项研究表示,长期不吃早饭会增高患动脉粥样硬化的风险。研究者表示,长期不吃早饭的相对来说整体的生活习惯都不太健康,通过改善饮食习惯能够降低人们患心脏疾病的风险。

不吃早饭对心血管有何影响?

经过分析,研究者发现不吃早饭或早饭摄入卡路里不足的人群的动脉粥样硬化的发生风险相比正常吃早饭的人群明显较高。此外,不吃早饭的人群心血管代谢的患病风险相对较高,腰围、BMI、血压、血脂以及禁食状态下血糖的水平都有明显上升。这一研究提供临床水平的证据表明不吃早饭对动脉粥样硬化的影响。

预防动脉硬化应该如何吃?

少吃高胆固醇食物:高胆固醇食物如动物内脏、皮蛋等应尽量少吃,特别是血浆胆固醇升高者,更应严格控制,但要保证足够的蛋白质摄入量。蛋黄虽然含胆醇较高,但其中含有卵磷脂,对动脉硬化有防治作用,可以适当食用,但每天不宜超过2个。

少吃动物油(猪油):防治动脉硬化应多吃不饱和脂肪酸,要以植物油为主。因为动物油中主要为饱和脂肪酸,所以应尽量少吃,但也不能完全不吃动物油,否则会给全身带来一些其他的不良影响,一般应使动物油和植物油的比例在1:3左右为宜。

多食含维生素和纤维素较丰富的食物:多种维生素都具有降低胆固醇、防止动脉硬化的作用,在饮食中可多吃些含维生素和纤维素较丰富的食物,如新鲜水果、豆类、蔬菜,主食不要吃得太精,因为谷类的胚芽中含有较丰富的维生素E等有益成分。

多吃富含钾、碘、铬的食物:认为钾盐可保护心血管,而钠盐会增加心脏负担,因此动脉硬化病人,食物不宜太咸,同时要多食含钾丰富的食物,如蘑菇、豆类(黄豆、绿豆、赤豆、蚕豆)、菠菜、紫菜、莲子、苋菜等。碘能降低血中胆固醇,对防治动脉硬化有好处,所以,含碘丰富的食物,如海鱼、海参、海虾、海带、海菜等应多吃。经常食用含铬较高的食物,如豆类、鸡肉、贝类等,也有防治动脉硬化的作用。

动脉硬化吃这些食物有好处

黑木耳:黑木耳有显着的抑制血小板凝集的作用,也是动脉硬化的“良药”。因为血小板越高,发生动脉硬化和形成血栓的可能性就越大,所以黑木耳对动脉硬化和血栓形成十分有效。

土豆:土豆是不错的选择,土豆中含有大量维生素B6,有较好的防治动脉硬化的作用。目前,心脑血管疾病患者日益增多,可能与粮食过分精细、维生素B6摄入不足有关。土豆中有十分可观的泛酸,人体内泛酸正常,则会使交感神经功能健全,血压就会比较稳定。

香蕉:香蕉含有丰富的钾,钾具有抗动脉硬化、降血压、保护心脏的作用。香蕉还有润肠通便的作用,可避免用力排便引起的脑血管意外。

责任编辑: 郭培根 TN004
责任编辑: 郭培根 TN004
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