长假堵车别堵心！6个动作巧健身

中秋和国庆节接踵、探亲访友聚会旅游出行增加、高速路免费通行等因素叠加在一起，今天是长假的第一天，很多人在路上，遭遇了严重的堵车，别堵心!

不能做：路怒族更伤身

一堵车，很多人就容易发脾气，不自觉成了“路怒族”。武警总医院急救医学中心心理门诊史宇医生提醒，这不仅仅是一时脾气不好，长此以往还会形成阵发性暴怒障碍。之所以会产生这样的情况，一个关键原因是开车人有种期望，下意识里认为可以按照自己设定的方式和时间到达目的地，没有任何意外事项阻挡他们，有一种对事态的掌控感。一旦遇到堵车等情况，就会有一种受挫感，心里会觉得焦躁不安。

再加上很多人认为是在自己的车上，属于安全空间，也不会影响到其他人，就会不自觉把这种不满、牢骚宣泄出来。长此以往，就会变成一种路怒的习惯，出现阵发性暴怒障碍。路怒于人于己都不是件好事。很多人一发怒，想着更快点，这样很容易引发交通事故，有时情绪控制不住还会引发一些冲突，甚至大打出手。

在外界无法有效改变的情况下，最切实可行的还是要做好自我调节。史宇医生建议，心情不好的时最好别开车，遇到堵车，若有工作业务，提前告知对方，同时给自己找个事做。车里可以放一些悲情舒缓的音乐也不错。另外，同车的亲朋好友在他发怒时给他些劝阻，缓和情绪，说明这样激怒的后果。

可以做：堵车神操巧健身

中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领建议，“堵车神操”共有6个动作，分别是绕颈(将头向右转并吸气，再将头向前低下，下巴尽量靠近胸部，同时呼气，然后头向左转且吸气)、展肩(背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次。)、挺胸(双臂向后伸，双手抓住座椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45°度角)、转腰(身体坐直，肩膀下沉，用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上。然后换方向重复这个动作)、提踵(双手抱着抬起的右膝，脚尖向下持续5分钟，再脚尖向上持续5分钟，然后换左膝)、压腕(压腕双手放在方向盘上，掌心向下。轻轻下压，以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上，再次轻压)。有些动作比较简单，如绕颈，有的动作则复杂些，如提踵。

考虑到驾驶安全及做操的可行性，由于展肩动作幅度比较大，王于领建议，可以考虑做个肩颈放松来代替。双肘下垂放松肩膀，然后耸肩上滑肩关节，最后放松肩部，这样来回8次。同样的动作还可以做背脊伸展，放下双肘肩膀放松，然后用力夹紧双肘，挺直腹背，维持10~15秒。

如果觉得转腰、提踵动作比较复杂，可以做个躯干平衡的动作。手肘垂下，平衡双肩，然后收下巴，用力伸直双臂，维持8~15秒，或者做个腹背收缩的动作，下背放松，收缩腰肌，挺直背部，收缩背脊，重复数次。另外，“绕颈”动作是属于复合类运动，个别情况下会带来头晕等不适症状，不利于继续安全驾驶。建议采用头颈部前屈、后伸、侧屈等单方向运动，每个动作6~8秒钟。需要提醒的是，在做这些操之前务必将变速器置于空挡或P挡，并上手刹/脚刹。