弹力绳好用吗 推荐两种使用方法

 弹力绳好用吗？当然好用，而且健身的效果也是相当不错的，对增肌减肥都有效果。那么弹力绳怎么用呢？有哪些具体的锻炼方式呢？经常练习弹力绳有哪些好处呢？下面跟本文一起来学习下！

弹力绳运动减肥对场地的限制很小，并且携带方便，非常便捷。弹力绳训练方法可以根据自己的爱好进行自我调节。可以放在身后从水平方向练习，也可以固定在上面往下拉，训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度，很有挑战性与趣味性。

提高健身效果又不得不考虑要做出适当的调整，这时很多人便想到通过变化运动招式来提高健身效果，就可以使用弹力绳。

弹力绳怎么锻炼

弹力绳X侧向行走

将弹力绳调整成X形态，微微屈膝，双脚踩住弹力绳下端。双手抓握弹力绳上端！收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。

稳定住躯干，臀部发力将一侧腿部抬起向侧边行走（膝盖弯曲的角度维持不变），去感受你的臀部侧上方在发力！向同一方向移动5-10步之后然后停留，再向反方向移动回来！

弹力绳俯卧撑

选择一条阻力合适的弹力绳或者弹力带！然后通过双手缠绕在背部，缠绕的时候要注意不要太紧！

缠好之后开始进行俯卧撑动作，和传统的俯卧撑一样！大臂和躯干保持45度左右，不要太外展，核心肌群收紧身体成一条直线（不驼背，不塌腰，不抬屁股）！

动作中有个要点要记住：弹力绳或者弹力带的阻力会加速离心速度，所以离心阶段一定要控制住，慢一点，不要自由落体！

弹力绳的好处

弹力绳的作用有哪些呢？首先不易碰砸伤害训练者，阻力友好，同一动作中肌肉可做渐增负荷收增。对持续对抗阻力的耐力上，还有启动重量的爆发力上都很有好处。

弹力绳方便携带，训练使用灵活，相对便宜点，没有噪音，适合组合各种动作，更适合大幅度的爆发力动作。但要记住：力度不准确，使用久了更明显，使用寿命没有“铁块”更久。