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怎样游好仰泳 水陆练习结合
2017-11-09 16:58 99健康网   

 

尽管气温已经开始变低,但是冬季游泳也是很不错的选择,特别是仰泳!那么怎样才能游好仰泳呢?常见游好仰泳的技巧有哪些呢?水里练习和陆地练习如何帮你掌握仰泳呢?一起看下!

游好仰泳的方法

水里练习

仰泳的时候,身体几乎水平地俯卧在水面上了,头在水下面,脸在水上面,身体成一字型,在学习时,试着将头部处于正直姿势,另外,两手和两腿一定要配合好打水。

两手反推池槽或后撑池底,身体仰卧浮于水中,髋关节展开,两腿伸直稍内旋,做上下交替鞭状打水动作。要求屈腿后上踢,直腿下压,膝盖和脚不能露出水面。

蹬池边仰卧滑行:两手拉游泳池边,两脚在水面下贴池边(接近水面),然后轻轻放手,上身慢慢后仰,脚蹬池壁,两臂放在身体两侧,身体成流线形,仰卧滑行。

学习仰泳的时候,先不要太过的计较腿和手的姿势,只要不沉下去就表示已经成功了很多了。

陆地练习

单腿支撑站立,另一腿向后伸并以大拇指略点地。以大腿带小腿。使脚大拇指沿地面向前屈腿踢出。然后大腿带动小腿直腿后压,模仿鞭状踢水动作。

仰坐在池边(地上或者台上)做两腿哦打水的模仿练习,练习时着重体会直腿下压与屈腿上踢的动作,同时眼睛要看着两腿的动作是否正确。

适合仰泳的人

 

1、身体轻,浮力好。这是先天性的,小孩和大多数年轻女性这方面占有优势,对成年人来说是道坎。

2、肩柔韧性好。没有好的肩,仰泳游起来既不好看也没什么效率。只要坚持不懈常游仰泳,肩的柔韧性相对其他三种泳式提高更快,有了好的肩,对其他三种泳式都有好处。

3、水感好。仰泳对水感的要求相对其他三种泳式要高,其他三种泳式靠蛮力都还可游起来,甚至速度也不慢,容易获得满足感,可搁仰泳,没有好的水感,用蛮力游游看,几乎不挪窝,甚至越用力越慢,使人容易产生挫败感。 

 

责任编辑: 江昕 TQ001
责任编辑: 江昕 TQ001
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