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如何减肥不反弹 小编分享健康有效减肥方法
2017-12-20 19:29 家庭医生在线   

肥胖人群逐年增加,减肥已经成了全民话题了。那么究竟怎样才能做到健康减肥不反弹呢?今天小编就给大家带来几种健康有效的减肥方法。一起来看看吧。

固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

鸡蛋减肥法

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。鸡蛋减肥吃法:就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋,分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

酸奶减肥吃法

一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下,胃液的ph值在1-3之间;空腹时,胃液呈现酸性,ph值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,ph值会上升到3-5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。

力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

少食多餐

这里不提倡大家节食来减肥,因为这很容易造成暴饮暴食。而且尤其不吃早餐的话,一整天都会精神不济,对胃也不好。我们可以把一日餐餐分成5-6餐来使用。这样既能减少饥饿感,保证人体营养均衡,还能很好的控制热量的摄入。让吃进去的食物更充分的被消化,防止脂肪短时间大量堆积。

多喝水

人体新陈代谢离不开水,缺水会减慢人体新陈代谢速度,导致有害物质不能及时排出体外。同时喝水还能增加饱腹感,减少进食量。多喝水还能帮助排出人体毒素,加快新陈代谢,有效缓解便秘,水嫩肌肤。想减肥的朋友,每天2000cc就可以。

责任编辑: 杨思思 TS002
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