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熬夜伤身 做这3件事能补救

健康 99健康网 2017-11-04 17:13

熬夜伤身做这3件事能补救

夜宵贵在少而精

长时间熬夜的人,除了容易伤阳气和阴精外,也容易伤心和脾。劳伤心脾,而脾胃是后天之本,气血生化之源,熬夜一族吃一些夜宵,也是一种挽救补偿的方式。

在夜间熬夜之时,可以适当补充一些精致的食物,富于营养易消化,像鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等可以作为夜宵的选择,炸鸡炒粉这些油腻的食物吃了会增加肠胃负担,还会引起肥胖,所以最好不要选择这类食物。另外,切记夜宵一定要热食,凉则伤脾胃。

注意缓解眼疲劳

熬夜的最好不要长时间对着电脑或手机,这样会加倍刺激中枢神经,轻者诱发失眠,重者可诱发失明、癫痫抽搐等疾病。建议每小时要休息10-15分钟,可以用力眨眼或者做眼保健操,都有助于缓解眼睛疲劳和提神。

保健茶水提神排毒

通常我们以为熬夜的最佳伴侣是咖啡、绿茶,有助于提神,这类饮品含有较多的咖啡因,的确能提神,但对于神经衰弱、植物神经紊乱者,这类饮品可能会影响接下来的睡眠,因此不建议熬夜时饮用咖啡、绿茶。

夜间是免疫器官活跃的时候,这时候喝白温开水有助于排毒。另外,熬夜用眼较多,而且夜间是肝脏合成代谢较为活跃的时期,因此也主张熬夜时适当进食富含B族维生素、类胡萝卜素以及维生素A的食物例如玉米、牛奶、鱼肝油、麦麸面包、苹果、少量葡萄干或普通的复合维生素B片、维生素A胶丸等,有助于补充生化反应的辅酶,降低熬夜对肝脏的损害。除了白温开水外,可以适当饮用调和阴阳,养肝明目的保健茶。

经常熬夜对身体有这些危害

1、增加患癌风险

癌变细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌风险增大。

2、容易长痘痘

晚上11点—凌晨3点为美容的最佳时间,也是胆、肝充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息,那么就可在皮肤上表现出来,人们会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。

3、易致肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

4、免疫力下降

常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏,降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中,最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪,身体抵抗力下降,对于那些身体较弱者,呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。

5、增加患肝病风险

依照中医经脉循行理论,每天凌晨1时到3时,是足厥阴肝经运行的时间,此时肝经旺,肝血推陈出新,发挥肝的排毒解毒功能,而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低,以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

6、造成不可逆的大脑损伤

熬夜族从来没想过,熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现,睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时,长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

 

责任编辑: 3858NCY

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