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睡眠质量的高低,竟都藏在一个枕头里!危害比你想的要大

2021-02-18 08:50 39健康网   

人大部分时间都是睡觉中度过,良好的睡眠可以消除一天疲劳,让人第二天精神抖擞,长期保持良好的睡眠质量也有助于身心健康,延年益寿。

睡眠与枕头也有关联,我们要怎么样才能选择适合自己的枕头?

1.枕头应“前高后低”

选择枕头,其柔软性、高度是重点。人在睡觉时,颈椎弯曲三公分是比较适合的,如果枕头太高或太低会影响一个人的睡眠质量,长期会造成或加重颈椎病病情。

一般的枕头,我们的头放在枕头后,颈椎就会悬空,睡醒之后,人就容易出现头昏、颈项僵直的现象。因此,我们可以选择那些“前高后低”的枕头,不仅符合人体工学,还有利于保持颈椎正常的生理曲线,有助于颈椎健康。

2.枕头软硬要适中最好跟肩宽差不多

一个好的枕头可以让我们头部、颈部得到最佳的角度支持。枕头只要软硬适中,才可以在受压后马上恢复原状,好的枕头长期使用都不会那么容易变形。回到家中,可以检查以下自己枕头,如果枕头已经失去弹性,要拍打一段时间才能让它恢复原状的话,说明你的枕头弹性差,长期睡这样的枕头,不利于颈椎健康。

太硬的枕头会让头皮感觉不舒服。如果枕头太硬,又很难保持一定的高度,导致颈部肌肉疲劳,会影响人体呼吸,导致睡眠质量差。所以,好的枕头硬度是适宜的。这样不仅可以减少枕头、头皮之间的压强,还可以让血液可以从压力小的部分流过。

在保持枕头软硬适中的同时,还要保证枕头的宽度要比肩膀宽一点,不要睡太小的枕头。这样当晚上睡觉翻身时就没有位置支持颈部了。而且太小的枕头让人感觉没有安全感,影响睡眠质量。

正常而言,成年人的枕头宽度不要小于30cm,长度应该在50-70cm左右,高度在10-15cm左右。我们可以隔一段时间检查下自己所用的枕头是否会凹凸不平、结块,有没有出现什么难闻的异味,枕头也要经常清洁,不然容易挤满螨虫,不利于呵护皮肤,特别是脸部皮肤容易过敏。如果发现枕头有异常,或者自己睡醒后经常感觉不舒服,就要及时更换好的枕头。

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责任编辑: 4114RWL

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