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高血压的罪魁祸首不是盐,而是它!还不快点忌口

2021-02-16 11:19 39健康网   

很多人都认为食用盐是高血压的元凶,但你不知道的是,诱发高血压的真正凶手并不是它,而是食用盐中的钠!

世界卫生组织建议我们每人每天钠的摄入量是5g。

一、钠从哪里来?

除了食盐外,我们吃其他食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。我们每天吃的盐含钠量5克,但实际上,我们摄入”钠”的含量还是超过了5克,因此现在高血压的患病率迟迟难以下降。

除了食盐以外,这些食物的钠含量也很高:腌制食品、番茄干、零食(100g的椒盐饼干含有1715mg的钠)、乳酪(100g乳酪的含钠量约1700mg)、汤料包(一份5g的汤料含钠量约为1200mg)、香肠、熏肉、咸肉、酱油(一勺酱油的含钠量是335mg)。

二、降血压小妙招

1、减体重

对于肥胖高血压患者,体重每减5公斤,血压可下降10~20毫米汞柱。

2、多运动

如果运动散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱。

3、好心情

保持良好心情,不着急不上火,血压可降5~10个毫米汞柱。

4、忌口

如果吃了太多高胆固醇的东西,会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高,造成血压升高。和很多疾病一样,高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴,就很难控制血压!

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责任编辑: 3976DBC

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