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怎样才能改善睡眠

2021-02-21 12:17 39健康网   

睡眠对每个人健康都极为重要,每天睡觉时能充分使身体得到休息,身体器官得到休息,这样才能保证隔天精神状态足够好,保证工作质量完美进行。确实也有些人因为某些诱因有睡眠质量不好的情况出现,那要怎样才能改善睡眠?

怎样才能改善睡眠

睡眠不好要找到原因,导致睡眠质量差的诱因有太多种,比如本身有熬夜习惯,睡前有喝酒、喝茶、喝咖啡各种功能性饮料,就容易造成失眠,也有人可能是因为白天睡眠时间太多,导致晚餐无法正常入睡。通过个人诱因针对性改善效果是最好的。

在饮食方面做到合理性,不当饮料习惯只会加重失眠平面,有促进睡眠质量的营养成分包括含有氨基酸、维生素、高蛋白等食材,这些可以起到健脾安脏的作用。推荐可选择:牛奶、蔬菜、蛋类、豆制品,把这些食物均衡化,同时要控制好摄入量,尤其晚餐不要吃太多,否则因为肠胃负担重,消化不良影响睡眠质量。特别提醒,平时好吃辛辣刺激类食物的人为了促进睡眠质量,最好不要吃太多,否则会紊乱内分泌,对睡眠也不好。

良好的睡眠环境对促进睡眠质量也有帮助,把自己的卧室好好布置一下,以温馨暖色调为主,甚至可以选一款自己喜欢的香薰放入到卧室内,能辅助神经放松,达到改善睡眠质量的作用。

多参与运动,运动本身可锻炼身体,使身体有疲惫感,这样可增加深睡眠时间,其实这个道理大家都懂,适当参与体力劳动身体会感觉到累,在睡眠时就会睡得更沉更香。在运动后体温也会升高,尤其是有氧运动能提升个人体温,当达到一个高峰期后,会使人白天精力更充沛,待运动结束后,体温下降,人就更有困意。

怎样才能改善睡眠?总的来说就是养成良好生活习惯,通过生活细节达到改善作用,比如作息时间要规律、不抽烟不熬夜、晚餐时间不要过晚、睡前不要喝浓茶、浓咖啡或是各种功能性饮料,不防选择喝热牛奶,反而有助于提升睡眠质量。再有就是适当参与运动,运动有利于健康,也有利于促进睡眠。

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责任编辑: 4114RWL

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