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比癌症还可怕!绝经后的女性,更应该重视它

2021-01-07 10:58 39健康网   

每个女性从30岁左右骨密度达到峰值后,就开始走下坡路。女性天生骨量值低于男性,又普遍存在节食减肥、追求美白而过度防晒、户外活动少等影响钙吸收的现象。

有报告显示:过去30年间,我国的骨质疏松症患者增加了300%。这当中,年轻人尤其是年轻女性占了相当大的比重。而国际骨质疏松学会(IOF)的研究人员更是预言――― 到2050年,每三个女人中,就有一个会患上骨质疏松。

而到了更年期,性激素的下降则是导致骨质疏松的另一个主要原因。女性绝经后,随着卵巢功能的下降,雌激素水平也大幅下降,容易发生骨质疏松甚至骨折意外,因此,更年期女性更应该及时学会科学补钙。

提起骨质疏松,一般人第一个想到的就是补钙,希望通过吃钙片、钙剂的方式来预防骨质疏松症的发生或者治疗骨质疏松症。但其实光靠吃钙片,能够起到的补钙作用是远远不够的,我们要在生活里的一点一滴开始做起,为我们的骨健康打好基础。

首先是均衡饮食,补充营养,多吃含钙丰富的食物,保持合理蛋白质的摄入,适当多吃奶及奶制品,同时多吃绿色蔬菜、坚果、粗粮杂粮。

另外,足量维生素D能促进钙吸收利用,维持肌力,改善平衡功能。人体内维生素D主要在日光紫外线照射下形成。因此建议适当进行户外运动和日照,保证充足的维生素D水平。

保持健康的生活方式,戒烟限酒,烟和饮酒精可以加速骨量丢失,导致骨量低下和骨质疏松。因此应适当减少碳酸饮料和咖啡摄入量,避免嗜烟、酗酒。

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责任编辑: 4114RWL

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