睾酮，男性阳刚的象征，一旦缺乏有何表现？3个方法促进分泌

每个男性都希望自己更强壮一点，特别是性能力方面的。为了提高这方面的能力不少男性不惜花重金去吃保养品或办理昂贵的健身卡。

其实性能力好不好，睾酮素的分泌起到很大的影响作用。那睾酮到底是什么东西，它有什么作用，怎样提高睾酮的分泌呢？小九就和大家说说。

一、睾酮对男人有何作用？

作用一：提高性能力

睾酮是雄性激素的一种，它可以促进甚至系统发育，维护男性正常的性生活能力，若是睾酮分泌比较少势必会影响正常的夫妻生活。

作用二：强壮肌肉改善肥胖

为什么大部分女生健身都不会练成金刚芭比那样，而男性健身就容易长出强壮的肌肉，这和睾酮分泌有关系，女性睾酮分泌是比较少的，男性多锻炼身体肌肉就会更好看。睾酮能增强男性肌肉强度和肌肉纤维的直径。

作用三：增强男性身体素质

睾酮可以增加红细胞的数量，从而提高身体供氧运输能力，对促进血管健康、改善健康提高免疫力都有很大的作用。

睾酮的作用实在不少，男同胞们都想提供睾酮分泌，我们还是得先判断自己睾酮分泌情况，看看自己有没有出现这些特征。

二、睾酮水平高的男性有这些特征

一般来说骨架比较大的男性体内睾酮水平会更高，比如胳膊长、肩膀比较宽等，他们就算没有特地锻炼看上去也比较强壮。

另外，睾酮分泌比较高的男性，毛发生长会很快，比如头发、胡须等。

其次，声音会更雄厚且有磁性，因为睾酮是雄性激素的一种，睾酮水平高的男性早晨欲望会更强，经常会晨勃，若是自己有这些表现，那说明睾酮水平还是不错的。

相反的，如果自己将军肚、皮肤差而且身体的脂肪比肌肉多很多，平时容易没精神那么大部分是因为睾酮水平低，一定要有意识去提高睾酮水平。

三、男性如何科学“促睾”？教你三招

方法一：选择合适的饮食

在均衡营养的前提下多选择十字花科的蔬菜，比如羽衣甘蓝、卷心菜、橄榄、芥蓝、白菜都是不错的选择，这些有助于提高男性睾酮激素水平。

还要注意补充足够的蛋白质，提高男性器官的代谢能力少不了蛋白质。于此同时要减少过多油炸食品和高糖分的食物，比如奶茶。

方法二：多运动

若是本身脂肪比较多，那建议循序渐进的运动，在减肥的同时多配合一些力量训练，可以提高睾酮水平，比如俯卧撑、深蹲或者哑铃训练等。

方法三：充足的睡眠

良好的睡眠丼能提高肌肉增长效率，同时也能维护睾酮正常分泌，有研究表示，长期睡眠不足的人睾酮水平会明显降低。

为了改善自己的健康，也为了让自己更有男人味，注意生活保养真的很有必要，少吃甜食多运动，放下手机早点睡，一定会有不错的效果。

参考资料：

赵德发.雄激素与男性健康[J].《东方药膳》，2016：60-61

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