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半夜早醒,折磨着无数中国人!3个解决方法,亲测有用

2020-10-18 09:11 39健康网   

睡眠对于每个人而言都是非常重要的一件事情,它占据我们整个人生三分之一的时间。足够的睡眠可以让人精神充沛、身体健康,反之,长期睡眠不足的人,整个人的精神状态都会变得很差,健康情况也会越来越差。

据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%,而中国睡眠研究会调查结果显示,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率,在我国超过3亿人有睡眠障碍。

在睡眠障碍中,久久无法入睡是常见的一种情况,但事实上,早醒也是常见的一种睡眠障碍。

为什么这么多人会出现早醒?

你是否会在半夜时分突然醒来,然后又很难再次入睡?这可能有以下几个原因:

・精神压力大

现代生活节奏非常快,生活压力也会随之变大。很多人因为工作、生活等压力导致情绪一直处于绷紧的状态下,出现焦虑、紧张的情绪。这些人群往往在睡着之后精神也是绷着的,会导致睡眠中途经常醒来、失眠等现象出现。

・不良生活习惯

不少人在日常有一些不良的生活中习惯,如睡前喜欢喝浓茶、咖啡等,这些习惯都会影响到睡眠。除此之外,还有一些喜欢喝酒、吃饭过晚、睡前剧烈运动的人群,也会导致睡眠质量受到影响,因为这些事情会导致肠胃处于运作状态、精神亢奋,自然睡眠质量会变差。

・药物影响

部分人群出现失眠现象,可能是因为服用了药物导致的。药物内含有一些物质会刺激到中枢神经系统,使得中枢神经系统处于兴奋的状态下,导致睡眠受到影响,日常比较常见的药物有治疗糖尿病、消化不良的药物。

・环境因素

环境也是导致现代人失眠的一个重要原因,居住的环境过于喧闹、灯光过亮等都是导致睡眠发生障碍的原因。

对于失眠、睡眠中断的人群而言,该如何改善这个现象?

首先,要学会去释放自己的压力。如今生活中压力无处不在,要学会让自己不要带着压力入睡,在睡前可以听一些舒缓的音乐,或者是喝杯牛奶,保证自己在入睡之后精神的放松的。

其次,没有运动习惯的人群在日常建议要适当运动。运动可以有效的增强身体的素质,增强抵抗力。并且运动还可以使身体产生疲劳感、释放压力,可以让夜间的睡眠质量有效的变好。但是需要注意的是,运动一定要适量即可,不要过量的去运动反而会起到反效果。

还有就是如若睡眠环境过于嘈杂、灯光过亮的话,可以选择带上眼罩、耳塞等助眠工具来缓解环境给睡眠带来的一些不良影响。

以上就是给大家介绍的一些关于睡眠的相关内容了,如果你的失眠现象非常的严重。且通过日常的调理无法缓解,建议去医院寻求专业医生的帮助!

参考资料:

马希权.老年人睡眠障碍之早醒的认识[J].科学生活,2017(6):62-63.

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责任编辑: 4083LWJ

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