减脂后如何有效塑性 这4个动作才是最有用的

虽说运动锻炼从来不是短时间能达到的，但只要愿意持续进行，腹肌相对来说不是特别难练，即使将腹部形态练出来，也不能就此放弃，因为它的形态也是需要维持的。减脂后如何有效塑性?这4个动作才是最有用的。

1 90度卷腹

如何做到减脂塑性?90度卷腹最能有效塑形。仰卧姿势，双腿并拢，抬离地面，微微弯曲，直到大腿与地面相90°垂直。背部紧贴地面，双手置于两侧耳朵旁边，不参与发力。用腹部发力，让上半身向上卷起，直至上背部离开地面。到达顶点，稍作停顿，慢慢还原。

2两头起

怎样有效塑性?两头起也是非常有效的姿势，仰卧位，双腿并拢，双脚离开地面，向上举起双臂，同时越过头顶伸直。将背部紧贴在地面上，用腹部进行发力，让上半身向上蜷起，同时双臂伸直去触碰双脚。双脚也在同一时刻向正上方伸直去触碰手指，到达顶点，稍作停顿之后，慢慢还原。

3仰卧转体膝触肘

仰卧在地面，双臂弯曲，放在两个耳朵旁边。上半身贴近地面，双腿依然伸直，并拢离开地面。腹部进行发力，向上弯曲膝盖，抬起一条腿，同时上半身进行卷腹。用对侧手臂取触碰腿部膝盖，触碰后再慢慢还原，重新进行卷腹，用另一条腿去触碰另一只手臂。

4仰卧交替抬腿

仰卧，下背部紧紧贴地，肩部和上背部离开地面，头部和颈部向上抬起，双手置于臀部附近，伸直，贴紧地面，双腿伸直离开地面，两条腿进行上下交替摆动。注意动作进行中，腹部要保持稳定，上半身不要摇晃。

减脂后如何有效塑性?这4个动作才是最有用的，赶紧练起来吧。

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