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如何克服晚睡强迫症 教你拥有好睡眠
2019-11-18 20:12 家庭医生在线   

晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种,从健康角度讲,是一种不折不扣的健康冒险。每当夜晚很困但是怎么样也睡不着,究竟该怎么办呢?下面一起来看看吧。

睡眠不足严重危害健康

研究生物节奏的专家认为,睡眠不足的影响会累积起来,最终严重危害健康,甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究,发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。睡眠专家认为:睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程,没有睡眠就没有健康。睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。综上所述,有些事情必须做,尤其是治好自己的“晚睡强迫症”。

如何摆脱晚睡强迫症?

跟自己对话

到了夜晚,明明应该上床睡觉时,你的大脑却通知你说:不能睡,你应该……这时候,你要判断一下:哦,这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!你可以对自己说:“这不是我,这是强迫症在作祟!”这样的话,能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得,强迫症是你脑部的问题,绝不是一两天能解决的,你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

正视晚睡强迫症

从依从性的角度上说,该症状源于人脑一定要将某件事干完、干好的观念,甚至产生睡眠时间过多是一种浪费的认识,从对抗性的角度看,这种强迫行为则是对白天紧张工作的一种反向作用,理论上说,白天工作十分疲劳,晚上应该有更好的休息,但因其对抗性强迫观念,月是该好好休息,反而越是让自己更加疲劳,形成恶性循环。

主动出击

将注意力从强迫症症状上转移开,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡,例如喝一杯热牛奶,洗一个热水澡,点一些助眠的香熏,任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说,现在不能睡时,不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的强迫症又犯了,我必须做其他的事。” 你可以决定“不要”对强迫思考做出反应,你要做自己的主人,不要做强迫症的奴隶!

运动是最好的办法

晚上睡不够,早上当然不愿意起床,结果不但白天没精打采、降低工作效率,而且持续下去,还会使抵抗力下降,影响身体健康。要撕掉“晚睡强迫症”这块狗皮膏药,还得从放松开始。“运动是一种很有效的放松办法。”傅深省介绍,“睡眠是身体的一种保护现象,让身心松弛、休息。如果大脑处于兴奋状态,当然不想睡觉。”建议下班后参加游泳、慢跑等运动,既释放压力,也使身心得到放松,让人更易入睡。

除了运动,还有一些小方法,也有助尽快入睡。

1、睡前泡个热水澡,喝杯热牛奶;

2、晚上听一些舒缓、轻松的音乐,而且音量要低;

3、在床头放几本特别枯燥无味的书,给自己催眠;

4、拒绝手机和电脑等让人精神兴奋的“毒品”,电脑和手机的诱惑太多,最好不要放在卧室里,手机如有需要,也可塞在抽屉里;

 

责任编辑: 4041WCHEN

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