“大姨妈”快要来就各种烦躁！经前期综合征怎么缓解？

对于育龄期女性来说，“大姨妈”就像老友似的，每个月都会来拜访一次，这本来就是再正常不过的事了，但对于宁宁来说，每次“大姨妈”来拜访之前的几天，就是她最苦恼的日子，这几天她总感觉特别的疲惫，总是提不起劲干活，更烦恼的是，这几天她都会莫名地头疼厉害，而这些情况在月经来潮后却又自然消失了。

很多女性朋友都有这么一个烦恼，那就是每次在月经前或月经中期都会出现一些身体上不同程度的不适，如腰痛、下腹痛和疲劳等，同时伴随身体不适的还有情绪上的波动，如头痛健忘、失眠、易激动、焦虑紧张、情绪不稳、烦躁易怒、抑郁、心悸眩晕等，容易导致注意力不集中，工作效率低，这些症状，在月经来潮或经后又马上消失。长期反复出现这些不适，或多或少会给这些女性朋友带来各种烦恼，甚至影响到日常的生活、工作和人际关系。

这种改变，医学上称为经前期综合征，目前认为，经前期综合征的发生，一是可能与月经来临前的激素改变有关，排卵后，黄体酮激素升高，月经前雌激素、孕激素水平迅速下降，导致在月经前期会出现失眠、紧张等植物神经紊乱的症状；二是可能与一些与应急反应及情感控制有关的神经递质有关，这些神经递质在月经周期中对性激素的波动和变化会变得更加敏感，从而影响了精神、神经的协调性；此外，情绪紧张、压力、饮食、生活方式，或某些营养元素缺乏等，也可能是产生经前期综合征的重要因素。

那么，有没有一些方法可以让这些备受经前期综合征的女性摆脱这种困扰呢？有！以下的方法可以缓解经前期综合征：

1、放松心情：在月经来临前，有意识地调整一下自己的心态，放松心情，注意劳逸结合，可以做一些自己喜欢的事情来转移注意力，另外，可以把自己的情况告诉家人，获得家人的支持和安慰，以减少环境刺激和情绪上的冲突，帮助她们顺利度过这个不适的阶段。

2、多吃富含维生素和纤维素的食物，减少或避免咖啡因、酒精或其他辛辣刺激食物的摄入。适当做一些有氧运动，如游泳、瑜伽等，以减轻心理压力，缓解身体紧张，但需要提醒注意的是，在月经期则建议要尽量避免一些剧烈的运动。

3、寻求专业医生的帮助。症状严重者，可在医生的指导下使用一些药物进行治疗，如可以吃避孕药减少雌孕激素的波动，服用维生素B6或者利尿药，必要时可服用抗焦虑、抗抑郁药物，或进行认知-行为方面的心理治疗。

总之，经前期综合征不是大问题，有经前期综合征的女性朋友，可以根据自身的情况，注意营养、运动、睡眠，放松心情，必要时寻求专业医生的帮助，就可以慢慢摆脱这种困扰了。

家庭医生在线专稿，转载请注明家庭医生在线