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男士学会长跑的正确姿势让你轻松挑战全程马拉松
2019-05-13 20:51 男人窝   

跑步可以说是当代都市男女们最喜欢的锻炼方式。以至于不管是什么人,当他们想要开始锻炼时,第一个想到的运动就是跑步。尤其是男士肯定特别是想挑战一次全程马拉松。但是为什么他们觉得特别累,在心理上就觉得自己跑不了马拉松?那是因为他们还不会长跑的正确姿势。全程马拉松需要一路坚持跑步超过42公里,所以马拉松的跑步姿势非常重要。今天小编就要跟大家一起分享下长跑的正确姿势。让你轻松挑战全程马拉松。

长跑的正确姿势

1、 脚的着地方式。马拉松的跑步姿势不同于日常慢跑和日常快跑的地方就是脚的着地方式,一名好的长距离跑者通常是以足中着地的,用中间部分接触地面。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。

2、 臀部和头部的姿势。着地时头臀脚三点一线。头部要保持正和直,目光看向正前方。转头的从脖子以上部分转动,避免在行进时身体的扭转产生不稳定。

马拉松

3、 手臂的姿势。不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,和腿部相应反方向运动。不要激烈地摆动手臂。

4、 膝盖。长距离跑步时膝盖不要抬得太高。

膝盖不要抬得太高

5、 步长。步长不要过大。步伐的频率要均匀有规律。

6、 呼吸。保持深度、规则的呼吸。跑全程马拉松的跑步者可以用口鼻同时呼吸。

正确姿势

长跑的正确姿势你掌握了吗?男士学会长跑的正确姿势让你轻松挑战全程马拉松。

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责任编辑: 3965LC

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