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男人如何练出八块腹肌?学会两个秘诀让你拥有迷人腹肌
2019-05-04 10:35 男人窝   

在现代社会,大多数男性朋友开始热衷于健身,尤其是练腹肌,许多男生都想练出迷人的八块腹肌,因为拥有八块腹肌的男人特别招女孩子喜欢,那您知道男人如何练出八块腹肌吗? 今天小编就来给大家分享下男人如何练出八块腹肌的秘诀!

男人如何练出八块腹肌

1、 做有氧运动,小编强烈推荐的有氧运动是跑步,因为跑步的效果比较明显,也比较容易实现。一周坚持跑步三到四次,每次40分钟到1小时,建议和身边的朋友一起打卡跑步,互相监督比较容易坚持下去。坚持一两个月后,你就会发现身体有质的变化。另外注意多做腹肌训练。比如俯卧撑、仰卧起坐、坐姿抬腿、悬垂举腿、仰卧飞鸟。这些动作也不用全部都做,每天选择2到3个动作,做个3组,每组30-50次即可。还可以买个健腹轮,健腹轮对于腹肌训练很有帮助,不然单纯的做运动很枯燥无味。

有氧运动

2、 控制饮食。俗话说,三分练七分吃,一般人想要控制控食实在是太难了,男士们在外面吃便当的尽量不要吃垃圾食品。在家用餐的,正常吃喝就好。只不过碳水化合物要减量,就是米饭减半,菜的话要清淡少油,少吃肉,多喝水,多吃水果和蔬菜,多吃鸡蛋,牛奶等富含蛋白质的食品。尤其是是大体重男士想要练出腹肌,刚要注意控制饮食,先把体脂率要降低到正常范围,才有可能练出腹肌。

腹肌

男人如何练出八块腹肌?只要建坚持做到这两点就可以练出来。但是要有耐心。训练腹肌并不是一朝一夕就能完成的事,坚持才能锻炼出迷人腹肌。

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责任编辑: 3965LC

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