为什么有氧运动减肥效果好？游泳减肥有三大好处

说起运动减肥，值得一提的是有氧运动，在氧气的作用下，机体中的脂肪才能分解、代谢，是一种效果显著的消耗热量的方式，获得许多减肥人士的青睐。你知道哪些运动才是有氧运动吗？在众多的有氧运动中，南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉推荐这一种——游泳。

有氧运动：充足氧气下有利脂肪分解

所谓的有氧运动，顾名思义，即表示在充足的氧气条件下进行的锻炼。在很多人看来，我们处于氧气充足的环境下，自然都是符合这个条件，应该怎么来定义“有氧”呢？

孙嘉解释说，“当我们在踢足球、打篮球等剧烈的运动时，常常是上气不接下气，这时会使劲喘气，说明虽然环境中的氧气充足，但自身的氧气是缺乏的，那么这些运动就不能算做是有氧运动了。”与之相反，较缓和的运动如慢跑、游泳，是在充分的氧气环境下，呼吸跟得上节奏，才能称之为有氧运动。

为什么有氧运动减肥效果好？孙嘉表示，在有氧运动的情况下，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪，同时提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。孙嘉进一步解释说，“复合胺是大脑中一种化学成分，影响着人的情绪和个性，如果低复合胺可能还会增加心脏病的发病率。”

南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉

游泳减肥有三大好处

有氧运动种类繁多，慢跑、快步走、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、打乒乓球、游泳都是运动减肥中的有氧运动。在各类减肥运动中，孙嘉认为，游泳是值得推荐的最佳锻炼项目。游泳有利于减肥，主要原因在于以下几点：

1、游泳消耗的能量大。

有下水经历的人都知道，在水下走路比在陆面上行走难得多，这是因为有水的阻力存在，存在“费力”就意味着有能量的消耗。即使在游泳池中行走，消耗的能量也会比平时在地面上的多。由于游泳时水的阻力远大于陆上运动时空气的阻力，同时水的导热性大于空气的24倍，水温一般低于气温，这有利于散热和消耗热量。

2、避免下肢和腰部运动性损伤。

在陆上运动减肥时，由于肥胖者体重大，下肢和腰部会承受很大的重力负荷，导致运动能力降低，容易疲劳，对运动减肥的兴趣会大打折扣，还可能会损伤到下肢关节和骨骼。而水下运动时，相当于有一部分体重由水的浮力来承受，大大降低关节损伤的危险性。

3、享受天然的按摩服务。

游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤可起到美容作用。除此之外，游泳需要全身协调用力，能够增强机体的协调能力。

孙嘉提醒，游泳是一个高能量消耗的运动方式，正因如此，很多人在游泳后会感觉饥饿，在太过饥饿的情况下摄入大量的食物容易会功亏一篑。建议在游泳前先喝点牛奶，吃些水果，保证机体有一定的能量，避免在泳池中由于体力不支而晕倒；在游泳后则要控制好总饮食的摄入量。

【专家简介】

孙嘉，内分泌与代谢病学，医学博士，南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师，副教授，南方医科大学硕士生导师。主持国家自然科学基金课题2项、省部级课题10余项。在Diabetes 等杂志发表SCI学术论文10余篇，副主编编著《实用老年病学》。获广东省“南粤巾帼好医师”称号。

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