少吃这三类食物！血脂自然蹭蹭往下降

年底体检，查出了高血脂？

人一旦患有高血脂，各种心脑血管疾病就会紧跟其后，比如：脑溢血、脑中风、心肌梗塞等，要引起重视。

想要降脂，少吃这3类食物

1、高脂肪、高胆固醇的食物

日常生活，要减少摄入高脂肪、高胆固醇的食物，不能天天大鱼大肉、海鲜烧烤。常见的高脂肪、高胆固醇的食物有：动物的肝脏、蛋黄、海鲜、黄油、奶油等。

2、含有饱和脂肪的食物

肥牛、肥羊、五花肉等食物，就含有大量饱和脂肪，要少吃。

3、含反式脂肪酸的食物

反式脂肪主要存在于人造黄油、人造奶油、起酥油、蛋黄派、珍珠奶茶、炸薯条、薯片、炸面包圈、糕点、饼干、冰激凌、咖啡伴侣等食物中。

为了增进心血管健康，世界卫生组织和联合国粮农组织建议，尽量控制膳食中的反式脂肪酸，最大摄入量不超过总能量的1%。

除了以上3点之外，想要降低血脂，保护心血管的健康，还要少喝酒，少吃糖，多吃富含维生素C和膳食纤维的水果蔬菜，在食用油的使用上，建议使用花生油、菜油等植物油。

坚持运动，也是关键

除了吃药，饮食上来降胆固醇，作用是有限的，如果加上运动就会更好。

实验研究证明，经常运动锻炼的人，体内的胆固醇和甘油三酯的水平要比不运动的人低许多，而且“好”的胆固醇的含量还高。

因此，建议血脂偏高的患者，坚持规律性运动，比如游泳、慢跑、打太极等都是不错的选择。但是要根据自己的自身情况而定，把握好运动的强度和时间，避免受伤。