新年伊始防腰痛 好习惯必须养起

随着现代社会生活节奏加快、压力剧增以及生活习惯的改变，越来越多的人出现腰痛症状。腰痛的发生常常与平时不良的姿势和日常生活习惯有关，如坐姿不对、工作时间长、寒凉、外力施压等，甚至还有胖！

不同姿势对腰椎造成不同压力，我们应避免长久保持对腰椎造成高压力的姿势，养成坐有坐姿、站有站姿、睡有睡姿的好习惯。

一、避免久坐，保持良好坐姿

有研究表明，人体在坐位弯腰时，腰椎间盘内的压力是最大的，在平卧位的时候，压力则最小（如图所示），而坐位弯腰的姿势也正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势。长期如此不良坐姿，易使椎间盘向后突出，引起腰腿痛。

现代工作狂们或者是游戏爱好者，都不得不整天面对电脑，这时我们应该保持一个良好的坐姿，不仅保护我们的腰，还保护颈胸肩等，推荐坐姿为上半身保持颈部直立，下巴微含，两肩自然下垂放松，上臂贴近身体，手肘弯曲，最好能搭在扶手上，操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势，下半身腰部挺直，可采用腰部垫枕，膝盖自然弯曲呈90度，双脚自然着地。

二、拒绝过软的沙发和床垫

坐在过软的沙发上，脊椎的受力不均衡，椎间盘所受不同方向的扭转压力，在起身时膝盖、背部受力很大，对腰部肌肉和椎间盘容易造成伤害，而诱发腰部疾病。

过软的床垫会让你的脊柱陷在床垫里，形成中央低、四边高的状态，造成脊椎不当的弯曲，这样增加了腰背部肌肉的张力，影响脊椎本身的生理曲线，导致致脊柱变形。反之，过硬的床垫会让身体很多部位落到实处，同样不利于腰椎的曲度，特别是一些消瘦的人，可能压迫神经或血管，造成肢体的麻木，甚至可能出现局部皮肤的青紫。过软和过硬的都不适宜普通人使用。

那什么才是适宜的床垫呢？床垫的软硬度应以平卧在床垫上时，床垫自然下陷能支撑脊柱生理曲度为最佳，同时要有一定弹力，在翻身时能接力为宜。

三、避免弯腰持重物

当我们弯腰持重物时，腰椎压力明显增大，并且很多人喜欢突然用力提或抬起重物，使得腰椎压力突然过大，或是腰部肌肉受损，这就是生活中不少人都有过的“闪腰”经历。

特别提醒65岁以上的老年朋友要注意避免这个动作——弯腰取重物（如下图），推荐“三步走”取物法：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，下蹲后用双手把物品拿稳；第三步，慢慢起身把物品抬起来了。

四、避免突受外力

突受外力易发腰扭伤，严重的腰扭伤可能直接引起腰椎间盘突出，而引起腰椎间盘突出症，出现剧烈的腰腿痛。而对于骨质疏松的老年人，突受外力可能导致脊柱压缩性骨折。因此我们活动时用力应该尽量缓和，避免突然用力或用力过度。

五、拒绝中段肥胖

中段肥胖意味着腰腹部重量增大，就像腰腹部缠了个沙袋，这些重量给腰椎、臀部、膝盖等额外增加了负担。因此适当的减重和锻炼是非常有必要的。

六、避免受寒

受寒后，中医常说的太阳膀胱经容易受累，它主要走形在背部靠近脊柱的地方，从而会引起腰部酸痛不适。所以爱美的女孩子也不要穿露脐露背装哦。

以上是一些小小的生活习惯让我们保护好脊柱，预防腰痛。当然，有些腰痛可能是由于内科疾病、妇科疾病或者外科疾病导致的，如泌尿系统结石、感染，盆腔炎症，腹部或椎管肿瘤等等都可能伴有腰痛症状，如果出现腰痛症状，建议到正规医院就诊。