膝盖直起来就疼怎么回事？

文章导读

在走路的时候，很多人认为就是脚发挥着最大的作用，其实严格来说，人体在走路的过程中，受到压力最大也最容易损伤的则是膝盖。这也是为什么很多运动员还没有到退役的年龄就已经退役了，主要原因就是膝盖受伤比较严重，不适合再运动了。那么，膝盖直起来就疼是怎么回事?

一、膝关节松动

在我们进行肌肉的拉伸放松之前，可以先活动膝盖，松解开粘连的膝关节，增大关节的灵活度。

膝盖滑动

坐姿，腰背挺直，膝盖伸直(可以在膝盖下方垫毛巾)，使用拉伸带放置于脚前掌部位，拉动弹力带，保持脚后跟往后的张力，带动膝盖往身体滑动，再慢慢滑回去。整个过程缓慢均匀发力，不要让膝盖感觉到疼痛。

重复以上动作8-10次，每次可以将屈膝的幅度增大一点，让腿部更加靠近身体。

髌骨松动

活动髌骨可以加大膝盖的活动度和恢复髌骨的正常位置。髌骨位于膝盖最上面，周边通过韧带肌腱连接，如果韧带紧张的话，髌骨的活动范围就会减小，尤其是膝关节炎患者，髌骨错位就像火车脱离了正常的运行轨道一样，膝盖动起来就会产生不适或疼痛，且可能会有骨头卡压的感觉，只要不触发疼痛就可以继续做髌骨松动。

坐直将腿伸直且完全放松，手指找到髌骨位置，做左右方向的移动，动作均匀缓慢。

手指找到髌骨位置，做上下方向的移动，动作均匀缓慢。

二、牵拉放松膝关节周边肌肉

膝痛的一个可能原因就是膝盖周边的肌肉紧张，且肌力不平衡，找到膝盖周边最紧张的肌肉，进行拉伸放松，有助于帮助松解膝关节，缓解疼痛。

小腿后侧-腓肠肌拉伸

保持膝盖伸直，将拉伸带置于前脚掌处，往回均匀发力，保持30秒，放松;重复3次。

大腿后侧肌群拉伸

一侧膝盖弯曲，靠近身体;一侧膝盖伸直，先挺直腰背，骨盆和身体前倾，感受到大腿后侧的拉伸，保持30秒，放松;重复3次。(也可以选择其他的拉伸方法)

 作者:taotao2018