肋骨上的肌肉怎么练？

文章导读

现在的人都比较爱美，女人没希望拥有纤瘦的身材，希望身材前凸后翘，而男性们希望身上有肌肉，这样看起来更加强壮，有肌肉的男生对异性的吸引力也会大大增加，除了练腹肌之外，大家还会做很多练胸肌的工作，如果想要练胸肌的话，千万不能使蛮劲，要掌握相关方法技巧，比如可以采取下列这些措施进行锻炼。

肋骨上的肌肉怎么练？

肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有630块肌肉，几乎占体重的50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。

肌肉的类型：

第一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌。随意肌附在骨架上，所以又称为“骨骼肌”，主要分布于躯干和四肢，受人的意识支配而产生随意活动。如走、跑、跳、投、推、拉等等动作。如：胸大肌、背阔肌、腹直肌、股四头肌等等属于骨骼肌。

第二种是平滑肌，就是为血管、胃、消化器官以及其他内脏充当衬里的不随意肌。

第三种就是心肌，就是心脏所特有的肌肉组织，能自动地有节律地收缩。

按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等。

按功能，分有屈肌、伸肌等；按形状，分有长肌、短肌、阔肌等。

按肌头数，分有二头肌、三头肌和股四头肌。

按纤维排列方向，分有羽状肌，羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。

下面列举几个常锻炼的几个群的位置：

胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。近固定时，可使上臂屈，内收和内旋。远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作。此外，该肌还能提肋，是吸气辅助肌。胸肌发达时，胸脯高挺，呼吸更为充分和畅通。采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习可发展该肌力量。

背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。近固定时，使上臂伸，如向后摆臂动作，还能使上臂内收和旋内。远固定时，可拉引躯干向上臂靠拢，如单杠引体向上等动作。由于背阔肌部分纤维起于肋骨，在远固定时，可提起肋骨，所以也称吸气辅助肌。采用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习，可发展该肌的力量。背阔肌有助于体形的改善。当其高度发达时，显赫地映现出肩宽、腰细，将上体烘托的更加魁梧呈“V”型。

腹直肌位于腹前壁正中线的两侧。上固定时两侧收缩，可使骨盆后倾或保持较高水平位置，即收腹；下固定时使脊柱前屈。采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量。腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂（或下坠）和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自健美训练者训练有素的标志。

肱二头肌位于上臂前面皮下。近固定时，使上臂在肩关节处屈，前臂在肘关节处屈和旋外。在屈肘时，前臂先旋外再屈，才能发挥最大的力量；远固定时，使上臂向前臂靠拢，如单杠引体向上动作。采用负重弯举、引体向上等练习可发展该肌的力量

肱三头肌位于上臂后面皮下。近固定时，使前臂在肘关节处伸。有长头、外侧和内侧三个头。采用倒立臂屈伸，负重臂屈伸等练习可发展该肌的力量。