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腰疼适合做什么运动
2018-12-05 20:10 大众养生网   

文章导读

腰部疼痛是不少人都面临过的一个重大问题,而且腰部疼痛也有越来越年轻化的趋势。但是在大多数人的身上,他们身体上出现的腰部疼痛都是由腰椎病引发的。而腰部疼痛的话,不仅仅可以依靠药物治疗,生活中注意一些运动方式,也可以缓解腰部疼痛状况。因此一个人出现腰部疼痛的话,可以进行什么运动呢?

腰痛做什么运动可以缓解

1、“拱桥式”运动

取仰卧位,双膝屈曲,同时腰部缓慢向上挺起、臀部抬高离床,保持5~10厘米,维持10秒,然后缓慢还原。每次10~15个。

2、“小燕儿飞”运动

取俯卧位,双手放在背后,四肢及胸部同时缓慢上抬,离开床面,保持10秒,然后缓慢还原。每次10~15个。

3、“侧桥”运动

取侧卧位,用同侧的前臂和脚的外侧作为支点,支撑起身体,身体要保持正直,也是保持10秒,每次一边10~15个然后换对侧,同样方法进行。

4、“平板支撑”运动

取俯卧位身体成一条直线,接着用双足脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒,再放松,注意全过程不要憋气,同样保持10秒,每次10~15个。

日常生活中导致腰痛的原因有很多,如果是劳累引起休息或者活动过后就会缓解,但如果是因为肾虚引起的腰痛,就需要大家重视起来。

腰痛不可小视,小心肾虚来找你

中医说“腰为肾之府”、“肾主腰脚”,所以肾虚之人腰腿就会出现问题,同时也说明了肾主骨功能的下降。性功能下降性功能降低是肾虚的主要信号之一。男子主要表现为性欲降低,阳痿或举而不坚,遗精、滑精、早泄,在显微镜下检查可见精子减少或精子活动力减低,甚至不育;女子则表现为子宫发育不良,如幼稚子宫,卵巢早衰,闭经,月经不调,性欲减退,不孕,等等。由此可见腰痛不可小视,对症治疗很关键。

 

责任编辑: 3976DBC TO006

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