为了健康不光要选择合适的健身运动 更需要规范化

现在人们生活压力的增大，使得很多人的身体都出现出现了不同程度的问题，所以很多人都会去选择一些健身运动，但是健身运动是需要规范化的，不然不仅没有好的效果，还会对我们的身体产生不好的影响，比如肌肉拉伤等。健身的目的是保持我们身体的健康，所以避免健身伤害才是我们目前的当务之急。为了帮助大家更好的健身，小编总结了以下的要点分享给大家，希望大家能取得良好的效果。

杠铃深蹲

杠铃深蹲是比较常见的动作。它要求双脚打开与肩同宽，挺胸收紧腰腹部，将杠铃放在颈前或颈后均可。然后缓慢下蹲至90度或小于90度，稍作停顿后，腿及臀部发力起身。起身要快，身体全程要保持腰部挺直，不可向前弯腰。

哑铃纵肩要求自然站里，双手持重物以使对双肩有拉伸感。双肩缓缓向上提，以耳朵为目的，如果能提至耳部最好。胸腹部挺直，双肩呈上下运动状态，记住不要左右摆动。因为手持重物，摆动很容易造成肌肉挫伤。

哑铃纵肩

卷腹很容易被人们做成仰卧起坐，其实这两者是不同的。仰卧在地上，双膝屈成90度左右，双腿并拢。尽可能让背部放松，抬起上半身，但是下背部不要离开地面。双手交叉放在胸前或者抱头，然后恢复。

卷腹

屈腿硬拉与上面不同，双腿要呈八字站立。杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃。挺胸腰背紧绷，上体前倾约45度。腿肌用力稍停顿，然后再缓慢恢复。健身运动不同的动作要点都是不同的，但只有一点就是每个动作都是需要规范的。一定要按照规定的动作来达到健身的目地。

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