练背神技引体向上怎么做 这几个动作让你轻松做到

引体向上是健身中的常见动作，学校中的体能测试中也会经常碰到，有些人都不健身却可以轻易完成引体向上，这些人都是手臂力量强大的类型。那么引体向上怎么做会比较轻松呢?教你这几个轻松的引体向上动作，力量不足也能轻易做到。

引体向上怎么做

引体斜拉

健身房中的一些女孩子通常会用这个动作来代替引体向上练背，力量不足的男士们也可以借鉴使用。一般选择健身房中深蹲架在较低位置放杠铃使用，小区中比较低的单杠也可以使用。正手握住杠铃，身体与地面成一定角度倾斜，脚尖着地，然后慢慢弯曲肘关节，肩胛骨后收，让身体慢慢靠近杠铃，最好使胸部触碰一下杠铃再回归原位。需要注意整个过程中身体始终是绷直的，而不是只是让上半身运动，还有就是肩胛骨一定要后收，否则对背部刺激不大。

引体向上怎么做

高位下拉

这个动作与引体向上的发力方式是一样的，也是种一学就会的练背动作。需要注意的是在下拉的时候肩胛骨要往后收，拉至胸部位置后再慢慢放回去，很多人玩玩忽略了这一点，导致效果不明显。握杆的姿势和握法对于刺激的部位也是不同的，建议还是使用正手宽握的姿势。

引体向上

反向引体

这个动作能够有效地锻炼被阔肌，无法完成引体向上的可以先尝试反向引体，一段时候会让你更加轻松的做好引体向上。做这个动作的时候需要一个垫脚物，握紧单杠后起跳，让下巴高过单杠，肩胛骨往后收，然后慢慢往下放至肘关节弯曲九十度或垂直，锻炼过程中可以记录自己的极限时间，以此来不断突破。

引体向上怎么做

反手引体

反手引体相对于正手引体会比较轻松，主要依靠二头肌的力量，对于背部锻炼也是有效果的。无法完成正手引体之前可以先使用反手作为过渡，做动作时双手握住单杠与肩同宽，然后慢慢往上拉，建议每次做到力竭为止，不断突破极限对于力量增长是很有帮助的。

引体向上

其实引体向上并没有想象中那么难做，很多朋友因为不明白引体向上怎么做，就放弃了这个锻炼背部的神技。只要肯花时间，按照以上这些动作来锻炼就会发现引体向上这个动作太简单了。

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