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最强腹肌锻炼法是什么
2018-12-27 19:30 大众养生网   

文章导读

腹肌对人男人来说,不仅代表性感,更代表男性荷尔蒙。男性需要发达且美丽的腹部肌肉,来展示自己的魅力。但是,锻炼腹肌不是一天的工作,它需要长期的锻炼和坚持,但运动并不是那么轻松的,必须做到运动到位,才能有效果。下面就来看看最强腹肌锻炼法有哪些?

第一招

每天坚持跑1500米,

这个当然和锻炼腹肌没有直接关系,

但是这是为锻炼腹肌做准备的,

有条件的最好每天跑几圈1500米,

你的整体肌肉会有质的飞跃。

第二招

每天晚上睡在床上的时候,

做仰卧起坐,

必须做到你累得做不动为止,

最好出出汗,

这样才有效果。

第三招

躺在床上,

使劲用自己的手去够自己的脚,

让身体像一个开开合合的书本一样,

以腰部为支撑运动,

这个是仰卧起坐的升级版,

做起来比较吃力,

而且做的时候一定做得累到极点才行,

长期坐下来,效果比仰卧起坐要好很多。

在健身房还可以做抬腿的练习。

动作要领:身体平躺,双腿伸直,向上抬起和上身成90度,放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈,是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼。

举腿练习是抬腿补充。

动作要领:双腿抬起和上身成90度,双脚想空中抬起,锻炼腹部。对腹部上半部分的肌肉是很好的补充练习。

 

责任编辑: 3976DBC TO006

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