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男士胸肌训练方法 想要锻炼胸肌的朋友看过来
2018-11-19 17:30 男人窝   

一个魅力型男最魅力的表现是什么,作为一个女生来告诉在座的男士们,胸肌一定是我们最注意的存在。那么广大男同胞们,你们想要拥有性感胸肌么?可以看看下面这些胸肌训练方法,只要坚持下去胸肌指日可待。

一:双杠臂屈伸

胸肌训练方法

双杠臂屈伸是训练胸部肌肉的热身动作,我们只有先将自己的身体充分预热才能更好地完成训练。在练习时首先保证双手夹紧,上身略向前倾,下巴和胸要略向后收,并且不论是在开始还是在结束的时候都要保证这个姿势。但是提醒大家一下在运动的时候不要将身体放得过低,因为那样肩关节承受的压力则会超额。

二:杠铃平板卧推

胸肌训练方法

杠铃平板卧推主要是为了打造整个胸部的围度。杠铃平板卧推首先要求双脚成45度打开,整个脚掌着地,用以做身体的支撑。如果把脚踩在板凳上,这样身体的稳定性就会受到一定影响,我的身体控制核心肌群就要分出一部分力量去保证身体的稳定,那样的话就无法达到胸肌训练的完美效果了。

三:下斜哑铃卧推

胸肌训练方法

下斜杠铃卧推主要练下部胸大肌。双手分别手持两个杠铃,后臂则平躺于下斜板之上,两个胳膊微曲打开是双臂与地面垂直,掌心向上将杠铃放在最下边的肋骨两侧,注意不要放到胸大肌中间的部位,因为如果那样也会给肩关节带来超负荷的压力。

对于胸肌训练,这三个方法是相对快速的训练方式,只要大家持之以恒,坚持锻炼,相信不久之后,你也会拥有性感的胸肌。最后也希望小编为大家提供的胸肌训练方法能够为你们提供一些帮助。

 

责任编辑: 3980SYN TO013

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