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男人练就上身肌肉 一定得试试这三个锻炼方法
2018-11-19 21:14 男人窝   

 许多男性想要拥有迷人的肌肉健康的身体,都为健身一事多做努力,但是都达不到自己向往的效果。想要性感的胸肌,没有。想要有力的手臂,没有;想要坚实的臂膀,还是没有。这该怎么办呢?难道就甘心如此吗?不是的,男人练就上身肌肉,一定得试试这三个锻炼方法,结果肯定让你高兴。

男人练就上身肌肉的方法

第一个方法:双杠臂屈伸

双杠臂屈伸

这个项目主要锻炼的部位是胸肌,还能锻炼肱三头肌以及三角肌。听名字就知道这个项目需要双杠,但是初练者力量不足,可以以其他工具代替,比如床等生活家具,在家就可以锻炼。双手都握住杠,然后两臂用力撑在双杠上,上身与双杠垂直。屈膝小腿相交,然后使身体逐渐降到最低位置,停顿一会儿,恢复到原来的位置。

第二个方法:平卧哑铃推举

平卧哑铃推举

这个项目主要锻炼的也是胸肌。首先要了解动作,仰卧在平坦的卧推凳上面,两脚要插在地上,两肘握住哑铃弯曲,哑铃的轴线位于胸肌的中部,然后抵住胸部。动作总结就是向上推起然后双臂慢慢弯曲,哑铃垂直向下落,到最低点时继续向上推,一直重复动作,在自己能承受的范围内训练。

第三个方法:引体向上

引体向上

就是一个身体的垂吊练。主要锻炼的是上肢肌肉力量,还有腰腹力量。引体向上,需要的场地和器械并不复杂,只要能满足身体的竖直垂吊就好,。人的手臂握住单杠,然后两脚离地,两只手臂自然下垂伸直。锻炼时注意呼吸,身体向上拉的时候要吸气,向下落的时候要呼气。注意要把身体尽可能的平衡,不要让身体摆动。

男人练就上身肌肉,只差这三个锻炼方法。但是小编要提醒的是,一日之功是练不出来的,要想肌肉速成,那是不可能的,练肌肉要坚持锻炼,不能练一天玩一天再歇一天的。

 

责任编辑: 3980SYN TO013

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