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你对健身器材的使用了解吗 教你正确使用健身器材
2018-11-19 09:02 男人窝   

哈哈,是我是我,小编我又回来了。作为一个热爱运动的小编,怎么可能不了解健身器材呢?今天小编就来和大家说一说,那些健身器材的使用方法,不知道广大同胞们平时是否正确使用了呢?好了,咱们就废话不多说,赶紧进入正题,一起来看一看那些正确使用健身器材的方法。

哑铃

正确使用健身器材

众所周知,哑力的增肌效果可是很有效的,在所有的健身器材中,哑铃也算是较为常见的存在了。哑铃有轻重之分,大家可以根据自己的需要去选择不同重量的哑铃。通常情况下,65%到85%负荷的哑铃最适合锻炼。也就是说,如果你能举十公斤的重物,那么最好选择练习的哑铃重量在6.5公斤到8.5公斤进行练习。练习哑铃,支持动作的速度不可过快,每日可练习5至8组,建议每组制定在十个左右,每组间隔可休息两至三分钟。

杠铃

正确使用健身器材

杠铃属于举重类器材,他比较适合练习肌肉力和核心训练。大家在练习杠铃知识,一定要掌握好使用方法,不然很容易受到伤害。首先双脚采用前后站姿,然后将臀部收紧,双手握住杠铃的杠把,使它位于臀部的正下方。之后双脚要平行打开,膝盖稍微弯曲,这是腹部要收紧力量,是刚把位于臀部的前方,然后用力将杠把向上拉起,到达胸部位置即可放下。

拉力器

正确使用健身器材

拉力器用于锻炼胸肌和手臂肌肉。拉力器的使用方法就比较简单了,双手握住拉力器的手柄进行拉伸即可。

不管大家使用什么健身器材大家都要量力而行,循序渐进,只要掌握正确使用健身器材的方法,坚持锻炼,大家一定可以练就一身完美身材。

 

责任编辑: 3980SYN TO013

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