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零基础瑜伽入门

健康 大众养生网 2018-10-09 18:06

文章导读

瑜伽的神奇功效相信很多人都知道,也有很多人想要尝试。通常会通过网上视频、书籍来自我练习,不过功效并没有想象的那么好,练习过程也很痛苦。其实在专业角度上,瑜伽并不难,需要自己调整,前期可以报班练习。本文介绍了一些瑜伽练习时的注意事项,初学者赶紧来了解一下吧。

零基础瑜伽入门

1、“瑜伽”这个词,是从印度词语演变而来,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。下面这套瑜伽动作是提供给初学者的,动作易掌握,既简单又安全。 很多朋友问这样一个问题,我的身体柔韧性不够好,可以练习瑜伽吗?请记住:在瑜伽中,柔韧性不是瑜伽

的起点,而是结果。瑜伽是自我的修炼,让自己的心,去聆听自己身体的声音吧,做自己的主人。练习瑜伽有很多好处,但是瑜伽也有一定的危险性。瑜伽看似轻松、低强度,其实,它有上万个动作,包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等,不正确的练习会损害健康。因此,我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动,否则很容易会“岔气”。

零基础瑜伽入门

2、▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。

▲练习前需尽量解完大、小便。

▲在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

▲不要在烈日下做瑜伽。

▲做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

▲不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。

▲争取每天都在同一个时间练习。

零基础瑜伽入门

▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

▲垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

最后,有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火,以免对身体造成伤害。

 

责任编辑: 3980SYN

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人家也是有底线的啦~
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