比吸烟还可怕的8大恶习 身体是怎么垮掉的

吸烟的危害大家都知道，虽然很多人不抽烟，但是这些生活习惯，却比抽烟还可怕！

吃饭太快

吃饭太快，大脑摄食中枢神经来不及反应，人的饱腹感延迟，导致进食不断，饮食超标自然会导致肥胖。吃饭速度过快，会导致胃部的消化液没法及时分泌出来，食物在胃部堆积，消化不良，加重肠胃的负担，诱发肠胃疾病，增加患食道癌的风险。

正确做法：每顿饭至少要吃15分钟以上，多吃水果蔬菜和粗粮，吃饭要细嚼慢咽，每口饭最好咀嚼20次以上。

晚餐吃太多

晚餐过后人的运动量会大大减少，胃里的食物太多会影响周围组织的器官，这种影响会将信号传到大脑，使大脑神经过于兴奋，导致失眠，多噩梦，睡不安稳。晚餐吃太饱，多余的能量无法被消耗掉，在体内被转化成脂肪、糖分，过多的糖分无法被吸收，就会刺激体内分泌大量胰岛素，导致糖尿病的形成。晚餐吃太多最容易长胖，晚餐后运动量减少，食物转化成能量后，机体就会自动合成脂肪存储在体内，增加了患高血压和高血脂的几率。

正确做法：晚餐最好在睡前3小时吃，以清淡为主，不宜过饱，饭后半小时可以适当散步消食。

吃太多肉

动物蛋白含有可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1，科学研究表明，中年时大量摄入动物蛋白的人，日后癌症死亡率比同龄人高4倍，但对65岁以上的人就不会有什么伤害。以前吃肉是生活富裕的象征，但肉吃多了真没啥好处，它会导致血压升高，引发心血管疾病，特别是上了年纪以后，高血压等病症会越来越明显。

正确做法：一定要改掉“无肉不欢”的坏习惯，尽量做到荤素搭配、营养均衡，荤素搭配的比例最好是2：8。

口渴才喝水

水不仅是维持生命的重要物质，还是营养疏松，促进食物消化的重要载体，当人体感觉口渴时，身体已经处于严重缺水状态。喝水不是为了解渴，而是为了让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液粘稠度，诱发心血管疾病，对肾脏损害也大。

正确做法：克服口渴才喝水的习惯，每天至少要喝1200毫升的水，晨起一杯温水清理肠道，饭后半小时内最好不要喝水。

不吃早餐

人体经过一夜的休息，体内的营养已经消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，若不及时补充能量，就会出现头昏心慌、精神不振甚至低血糖休克等现象。早饭不吃大脑能量供应不上，脑力无法集中，反应迟钝，长期不吃早餐，年纪大了容易得老年痴呆症。人体的健康长寿靠人体生物钟来支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，影响寿命长短。

正确做法：早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，所以早、中、晚餐的比例最好是3：2：1，这样就能让你在一天内所吃的精华在体内最旺盛的时间内消耗掉。

健康的十种生活习惯

1、喝茶

茶是世界卫生组织公布的十大健康食品之一，众所周知喝茶可以有效促进肠胃运动，增强免疫力。女性常喝茶也可以起到美容养颜的效果。每日养成适量饮茶的好习惯，不仅喝出健康的身体和好肤色，更能使心态平和，提神益思。

2、快走

快走能增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉组织也可以变得更加牢固。长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

3、唱歌

全身心投入唱歌之时，可使你忘却烦恼，放松身心。现在年轻人释放负面情绪和压力，都喜欢约上朋友去唱歌；中老年朋友也喜欢一展歌喉，把唱歌当作一种锻炼方式。唱歌时需要大量的气息，把新鲜空气输入人体，肺部机能都得到锻炼。想把歌唱好，还必须把腰挺直，这样无意间腰杆直了，一举多得。

4、不要久坐

坐久了，尤其是坐姿还不正确，是腰痛最常见的原因之一。因为错误的姿势过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉。久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

5、多吃姜、喝姜糖

生姜甘辛而温，具有散寒发汗、温胃止吐的功效。若然常感胃寒、食欲不振，可以经常含服鲜姜片，促进消化。用姜和红糖熬制而成姜糖泡水喝，甜中带辣，最适宜冬季进补暖身时喝上一杯。

6、吃绿叶菜

绿叶菜能提供大量的胡萝卜素和叶黄素，这两种营养素均有利于眼睛健康，保护视力。同时，绿叶菜膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。

7、吃蓝莓

蓝莓中富含蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养元素，还包含着丰富的钙、铁、磷、钾、锌等微量矿物元素。花青素是一种非常重要的植物水溶性色素，属于天然的抗衰老营养补充剂，是目前人类发现的有效的抗氧化生物活性剂之一。蓝莓中的花青素含量就非常高。

8、吃坚果

坚果中富含钙、镁、钾等矿物质，是人体所需的植物性蛋白和微量元素的优秀来源。用来补充蔬菜水果摄入不足的空缺也是很好的选择。但并没有“哪种坚果一定更好”的说法，比如：松子和巴旦木膳食纤维最丰富；开心果、碧根果和夏威夷果维生素 B1 含量出色；巴旦木在维生素 B2 含量上优势明显，是其他坚果好几倍；开心果、松子及巴旦木维生素 E 含量丰富。因此，最好的做法是：各种坚果搭配着或换着吃。

9、保证睡眠质量

长时间睡不好，大脑也因此得不到充分的休息，可能会使大脑的创造性思维和处理事物的能力减退，记忆力下降。要解决睡眠问题，重要的是创造一个舒适的睡眠环境。卧室应该暗一些，睡觉之前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，戴眼罩也是个不错的办法。卧房的温度一般舒适的温度为20-23℃，通气性要好。

10、拥抱

我们中国人的习惯里是很少拥抱的。我们每天要和很多的人接触，但缺乏真正的“接触”，因为彼此的身体保持着疏远的距离。其实肢体接触会让双方都获得被人接纳的感觉；拥抱会让人重拾童年的安全感和温暖感。拥抱可以传递给人支持感，可使彼此间的理解程度更深一层；熟人之间身体的肢体接触能够起到心理安抚的作用；人际交往能力差的人可以通过拥抱打破与陌生人相处的屏障和距离。

 

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