肥胖症的失控人生

文章导读

肥胖症的失控人生这句话来自一位体重530斤的小伙身上，曾经就有新闻报道了这个事情。26岁的小孩体重已经达到了530斤，最后进行了缩胃手术进行治疗。肥胖症的危害性很大，甚至会危急到生命，必须及时的采取有效地措施进行减肥。下面咱们就来看看常见肥胖症的减肥方法。

减肥方法1、减少食量

从源头上控制饮食分量，才是最有效的瘦身方法。有时候肥胖的朋友，不一定是因为饿了才想吃东西，他们可能是百般无聊才去进食，所以要先控制自己的进食欲望。除了三餐进食的时间，其他时段如果饿了，可以去做运动转移注意力，又或者吃些水果。

减肥方法2、低热量食物

哪些是低热量食物?大家都知道的绿色蔬菜、新鲜水果，还有消化饼干、梳打饼等等。饮料的话，基本是不能再喝了，不管是有糖还是无糖。白开水是最好的选择，可以另外喝些茶叶茶。比如绿茶、普洱、菊花茶等等。

从嘴开始，调整饮食习惯：以前吃肉，甜品等。现在就只吃少盐少油有东西，少吃多餐，营养搭配。除了吃各种的蔬菜还保证一天最少要吃个水果。

早餐：用一点点油煎个鸡蛋再加点青菜，放在全麦面包上，全麦汉堡，配杯豆浆或牛奶。

上午：准备一小份水果，尽量选择含糖份低的，苹果，香蕉都可以。

午餐：主食加青菜加牛肉，主食一两即可，少吃多餐。

下午：酸奶1杯或趣泡青汁

晚餐：拌蔬菜或水煮蔬菜，这可不用油。

减肥方法3、做运动

运动才能燃脂，跑不动就去走路，每天走30分钟。一开始不能坚持，那就循序渐进，慢慢来。而游泳也适合胖人，大家不要害怕穿上泳衣，毕竟能减肥才是有用的!

除坚持简单的的饮食计划，再加上迈开腿运动起来。先从每天开始快步走5公里，能多走就多走。其实在锻炼的过程中，不仅能起到减肥的作用，还可以愉悦身心。运动后，工作时精力更集中，晚上睡眠也好。所以第一个月又瘦了25斤。刚开始减肥的时候不要想立马去健身房办卡，只要动起来，什么运动简单有消耗热量的就做什么，而且这样的运动很多，例如快走、爬楼梯、跳绳等，你也可以选一项先做着。