静止心率怎么测

文章导读

很多人在测心率的时候都会测静止心率，因为静止心率是指人在正常情况下，心率的正常跳动情况，有些人因为在测心率时候紧张，很可能测出来的心率就有一些不准，从而会影响体检的结果，而在测心率之前对于一些烟酒都应该戒掉，不然很可能影响测量的结果，那么静止心率该怎么测呢？

静息心率，又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。依靠运动使心功能得到锻炼、保持适当体重、戒烟与限酒等均可使静息心率保持在一个相对缓慢而稳定的区间。

静态心率不是算出来的，而是测出来的。

测量静态心率的最佳时间为早上，我们睡到自然醒以后并且还躺在床上没有进行任何身体活动的时候。测量前我们深呼吸使身体完全的放松下来。最佳测量位置在肱动脉及桡动脉。测量的时候我们利用食指和中指按到肱动脉及桡动脉上。以分钟为单位，测量三次，每次不要间隔时间，然后算出平均值，就是你现在的静态心率水平了。

一般人正常心率数值为男性72次/分钟、女性80次/分钟。如果经常参加运动的朋友会发现心率数值会很低，不要害怕，说明你的心肺水平很好。运动员的静态心率大多在50-60次/分钟。如果经常参加运动的朋友静态心率应该会在60-70次/分钟。

注意在测量心率的时候，确保身体处在良好的状态下。比如测量的前一天饮酒，过于劳累，都会对测量结果产生影响。我们可以多选择几个早晨进行测试，相对接近的数值就是正确的心率水平了。