为什么你的腹肌总是练不出?多半是这些问题!

无论是小白还是老手，往往都不会缺乏对腹部肌肉训练的重视。尤其是大部分新手，训练痕迹最早凸显的往往就是腹部夹肉的凸显。拥有着线条分明的腹肌无疑是一件令人自豪的事情。但也有着很多人，每天辛苦地练着卷腹等训练动作，腹部却毫无动静。这究竟是怎么回事呢?小编今天就带你来探个究竟。

腹肌总是练不出

首先，我们得明确一点，腹肌的凸显与否，与你的体脂息息相关。可能很多人就有疑问了，腹肌难道不是越练越大吗?从某种程度上来说是这样，但是，若是想练出六块乃至八块棱角分明的腹肌，这就和体脂有着很大的关系了。如果你的体脂率不够低的话，无论如何去练，腹肌都是不会显露出来的。因此饮食是否合理，是能不能练出腹肌的一大关键。同时，必要的有氧运动，诸如跑步等等，也是可以帮助你降低体脂，练出腹肌的。

其次，在训练时的呼吸状态，也是腹肌训练当中尤为关键的因素。调整好呼吸的状态，动作的变化配合上呼吸的节奏，才能获得最好的训练效果。

很多新手，包括许多一筹莫展的老手，在练腹时往往会借助其他的力来完成动作。如下卷腹的时候，腿部的发力往往会产生一定的惯性，从而削弱腹部发力的效果。想要克服这一难题，不妨可以将卷腹的动作放慢，并在恰当的时候予以停顿，使自己更多地用腹部发力，达到锻炼效果。

腹肌总是练不出

至于练习腹肌的动作，小编在此也略提一下。想要练出漂亮的马甲线，大家可不能三天打鱼两天晒网哦。

首先必须提下平板支撑，面朝地板俯身下卧，将肘部放置在与肩部同距的位置，身体悬空，用脚尖支撑，集中注意力，紧绷住自己的肌肉。

卷腹也是大家再熟悉不过的动作，面朝天仰身卧于地板，双腿自然弯曲形成一个稳定的整体，保持腹部静止，将双手扣住置于脑后，用腹部肌肉带动整个上身，卷腹至膝盖高度即可。

侧平板支撑也是练习马甲线的一个好方法，对于侧腹的力量有着极大的提升。侧身卧于地板，将自己的躯干视作一个整体，再用手臂撑起自己的身体，除了脚侧撑地，其他地方要注意悬空。

腹肌总是练不出

在将以上动作做标准之后，新手们还可以借助于健身器材进行腹部训练。比如用健身球进行负重仰卧：首先坐于健身球之上，深呼吸，平放你的双脚，不要刻意地去紧绷，同时慢慢地滑动身体，身体尽可能后仰，直到臀部处于悬空的状态，并且将背部上方放低，若是你的腹部力量足够强的话，还可以借助于杠铃片，将其放置于怀中，用来加大训练强度。

每个人都有自己的腹肌，想要让四个腹肌群显露出来，除了刻苦高效地训练，自律严苛的饮食控制，也没有其他什么办法了。希望大家可以规避常犯的一些错误，更加科学合理地进行腹肌训练。