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跑步步频多少合适?
2018-09-16 10:24 大众养生网   

文章导读

现在很多人都有减肥的需要,想要有效减肥的话,必须要找到适合的运动,而且一定要做有氧运动,在各种各样的有氧运动中,跑步是很多人的首选,因为跑步适合大部分人,要求非常低,但也要提醒大家注意,跑步也有很多技巧,比如很多人不会掌握跑步的步频,所以下面介绍这方面的跑步知识。

 

跑步步频多少合适?

1.评估个人情况

下次进行慢跑时,在正常的情况下可以数一下30秒钟自己的步数,然后在乘以二,就是跑步步频。重复这一状态一周的时间,确保没有出现错误。

2.检查跑姿

手臂挥动会带动双腿,因此,如果挥臂更快,双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性,而不是迈步时离地的距离,采取轻快的步伐,这样能带来更高的步频,降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。

3.考虑步幅,而非速度

第一目标是提高步频,而非总体速度,速度会随着锻炼时间增加而自然获得。因此,避免考虑速度问题,应该专注于增加脚步频率。最终,将可以从慢跑提高到疾跑,并且保持同样的步频。

 

4.结伴而跑

跟一个有每分钟180步的步频的伙伴一起跑步,跟上他们的节奏,这是最简单的训练方式。如果自己跑,可以选择带iPod、iPhone或者MP3、MP4耳机,听着节拍每分钟180下的歌曲,按其节奏跑。

加快步频的锻炼方法

做以下健身动作,每周一次,也可以帮助提高步频。

1.12345加速训练法

忽略速度,只计算跑步的步频,用180步/分钟的速度跑一分钟,然后用放松的节奏再跑一分钟以此类推,每次增加一分钟,直到达到5分钟为止。

2.下坡跑

找一个斜坡,向下跑150到200米。

跑步减肥的最佳时间

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步,更重要的问题是既不要在空腹时,也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

 

在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

跑多长时间最合适

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。如果能跑到1个小时的话,就是非常了不起的专业选手啦。

 

责任编辑: 3976DBC TO006

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