排骨胸怎么办？

文章导读

或许很多人不知道排骨胸是什么意思，其实很好理解，不管男生还是女生，有些人会特别瘦，能够看得到胸部露出骨头，所以称之为排骨胸，现在是一个追求瘦的时代，所以人们会用排骨胸来形容那些身材苗条的人，但总的来说，排骨胸都是不好的，因为身体太过消瘦了，那么如何解决这个问题呢？

 

排骨胸怎么办？

既然是排骨胸，那么就要和减肥方法相反了。首先，需要多吃。多吃一些含蛋白质的食物，比如牛奶，肉类以及巧克力等。不管什么方法，多吃是最重要的。

减少运动量。运动会消耗身体能力，所以如果想身体能力储存在身体里，就要少运动。让身体有足够的能力合成蛋白质，让身体长肉。

少思考问题。思考问题也会消耗身体能力，而且消耗的不比运动少。所以，要尽量不给自己压力，少去想一些发生或没发生的事情。

少喝水。都说喝水能带动身体血液循环，带走身体多余的脂肪和油脂。那么，少喝水就能留住这些脂肪，让身体存储起来。

多喝碳酸类的饮料。出现排骨胸的原因还有可能是身体合成钙质太多，让骨头生长快于蛋白质合成，所以喝一些碳酸饮料，让饮料中的碳酸带走身体摄于的一些钙质，让蛋白质合成赶上骨细胞的合成速度。

 

多休息，多睡觉。睡觉能帮助身体更好的合成生长所需的各种细胞，即帮助身体长肉，觉睡多了，肉也就自然长了。

排骨胸能练胸肌吗

一般来讲，排骨胸很难练出胸肌。

女性胸肌锻炼的方法如下：

具体锻炼要点：

1.运用重量的变化，刺激胸部。

否则当一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，不会有多少改变，身体适应性是难以想象的。尝试稍高重量，会让增加肌肉力量和健康。

2.需要保持8-10次的重复次数，在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候，要每组重复次数为10-12次。

3.获取力量的完美组数是2-3组，过多或者过少都不会达到想要的结果。

4.对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息，应该控制在45秒之内，而俯卧撑的休息时间为30秒。

 

锻炼频率：

可以安排一周锻炼2-3次胸部，间隔最少休息1天。

胸部锻炼训练计划：

1、杠铃卧推3组每组8次

2、俯卧撑2组每组15次

3、杠铃上斜卧推3组每组10次

4、哑铃飞鸟2组每组12次

5、下斜俯卧撑2组每组15次。

 

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