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标准瑜伽动作是怎样的?
2018-08-19 16:17 大众养生网   

文章导读

越来越多的人喜欢做瑜伽了,这是一种非常好的运动,比如广大上班族们,平时的工作压力非常大,内心会变得烦躁不安,这时候做瑜伽就很好,因为做瑜伽可以释放身心,是缓解压力的好方法,可以让人的情绪变得平静,另外做瑜伽还有减肥等诸多功效,下面教大家标准的瑜伽动作。

 

标准瑜伽动作:

莲花坐:

改善上半身血液循环,滋养心脏及腹部所有器官,有利于降低血压,调节神经系统,放松腿部肌肉,有严重膝关节发炎的人勿练。

鹰式:

调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉,腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。

肩倒立:

倒立动作属于肩倒立变式的一种,让身体所有部分受益,增加大脑血液供应,刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺,调节内分泌,提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人,高血压、心脏病患者勿练。

 

树式:

加强大小腿部、臀部肌肉力量,锻炼平衡感,消除身心疲乏,培养专注的能力,削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱,培养大脑平衡及专注决策能力。

骆驼式:

在这个姿势中,脊柱向后弯曲,可以让年长者和脊柱有伤者尝试。

舞蹈式:

站立平衡动作,常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。

双腿背部伸展式:

伸展脊柱,加强以及脊椎骨的健康,增强脊柱的血液输送,滋养交感神经系统和副交感神经系统,生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者,腰椎间盘突出患者勿练。

八字扭转式:

手的平衡姿势,加强手臂力量,提高集中力、注意力,调理手臂和肩膀肌肉。

弓式:

此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量,柔软背部和臀部肌肉,加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。

 

坐角式:

增强大腿内侧胯部的灵活性,伸展背部,滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。

上脊柱式:

加固和调养腹部和背部肌肉,增加平衡感,滋养肠胃,塑造双腿和胯部

注意事项:

拉伸腿部肌肉,滋养上背部和肩膀肌肉群,放松胸部,促进血液循环。使胯灵活,集中精力,刺激智力开发。严重高血压、心脏病患者勿练。

 

责任编辑: 3976DBC TS009

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