男子每天喝6瓶饮料患上糖尿病 预防糖尿病的措施

湖北武汉男子程勇（化名）今年40岁，是某企业业务总监，熬夜钻研业务、频繁饭局应酬是他的常态。近半个月来，他喜欢喝各种碳酸饮料和高甜奶制品，为此囤了很多货，碳酸饮料塞满整整一冰箱，短短一周不到暴瘦将近20斤，程勇被确诊为Ⅱ型糖尿病性酮症。

据了解，我国成人糖尿病患者已接近1个亿，很多人都知道糖尿病很可怕，但具体该如何预防，如何治疗，很多人一知半解。那么，到底如何预防糖尿病呢？下面小编给大家总结出5个方法。

1、每周运动4小时，调查发现运动能激发胰岛细胞的活性。相比不运动的人，每天运动35分钟或每周进行4小时运动的人，其患糖尿病的风险下降80%。只要能减轻体重，就能获益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人虽然体质指数正常，但是腰腹脂肪多。通过合理运动，首先减少的是腰腹肥肉。

2、少吃快餐，科学家用了15年时间，访问了3000位年轻人，发现他们中每周吃两次快餐以上的人，体重增长得更快。而过度肥胖是糖尿病的主要诱因之一。走路适用人群最广，不受场地、时间限制，且对关节的损害较小。

3、多吃粗粮，粗粮中含有的丰富的膳食纤维，能降低餐后血糖升高的幅度。而且，粗粮中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，改善便秘，使体内的有毒物质更快排出，所以平时可以多吃。研究证明，纤维素能促进肠道蠕动，排出残余的代谢废物，做好肠道清理工作。

4、减轻压力，在高压状态下，身体会启动自我保护机制，以致出现胃口大开、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等现象，所以平时要学会调节心情，释放压力。长期压力会导致血糖升高，深呼吸有减轻压力的作用。

5、睡够觉，糖尿病和睡眠问题是可以相互影响的，糖尿病可能会引起睡眠障碍，而长期睡眠障碍也会引发糖尿病。正常的家庭生活对生理和心理健康都是有利的，独居的人如果自我约束力差，容易作息不规律，养成不良生活习惯的几率高。

适当的食用芹菜，对于降低血糖也是有帮助的。芹菜中的钾元素较高，能够有效的治疗高血压症状，对于血管硬化、神经衰弱有较好的辅助治疗作用。吃芹菜能够有效的改善糖尿病患者的糖代谢，增加了胰岛素受体对于胰岛素的敏感性。