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缓解腰疼的简单动作

健康 大众养生网 2018-07-31 18:38

文章导读

腰疼在生活当中是比较常见的一种症状表现,引起腰疼的原因也是比较多的,多数是一些劳损的原因,尤其是年龄大的人,是常常会引起腰疼,除了一些正规的治疗以外,生活当中也要通过一定的方法来进行缓解,比如说一些理疗的方法,另外一些简单的动作,都能够取得比较不错的缓解的作用。

缓解腰疼的简单动作

缓解腰疼的简单动作

训练1:腹部收缩训练

仰卧屈髋屈膝位,正常呼吸,无屏气及深呼吸,肚脐眼主动下沉,沉到最大程度的时候保持10秒,放松10秒。以上为一次,重复20次。该动作主要锻炼腹横肌,它是很多训练的基础,也可在站立、行走或坐位时训练。

缓解腰疼的简单动作

训练2:腰部扭转训练

仰卧位,屈髋屈膝90°,运动过程中保持腹部收缩,缓慢地控制双膝一起同时向两边反复运动,保持髋关节一直接触地面。重复20次。

训练3:四肢交替撑地训练

跪趴在垫上,双手双脚与肩膀同宽,将对侧手脚分别向上平举,与身体持平,保持5~10秒慢慢放下。尽量保持头部不伸展或屈曲,背部保持水平,身体尽量减少向两侧晃动。两侧轮换进行,每侧重复10次。

缓解腰疼的简单动作

训练4:挺腹训练

仰卧位,双脚固定,抬高臀部,使身体的重量由肩及双足跟支撑,保持5~10秒慢慢放下,重复做10次。

训练5:“飞燕”训练

俯卧位,手背伸,头后仰,双腿绷紧后伸,后背发力,身体反翘,抬起5~10秒放下,然后重复一次,一般5~10次左右,年轻人可以长一些。

训练6:直腿抬高训练

仰卧位,将双手放于身体两侧,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈(可做双腿或单腿交替),然后放下,重复15次

 

责任编辑: 3965LC

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