每10人中就有1个糖尿病？如何预防糖尿病

《中国居民营养与慢性病状况报告（2015）》的数据显示，我国糖尿病患病率为9.7%，也就是说每十个中国人中就有一个得了糖尿病。糖尿病不再是老年人的专利，患病的年轻人越来越多，那么有没有什么方法可以预防糖尿病呢？

如何预防糖尿病的发生？

1、注意饮食

饮食不当就容易引发糖尿病，如果长时间的暴饮暴食或者身体过于的饥饿等都容易导致血糖升高，避免吃含有高脂肪，高胆固醇，高糖的食物，饮食要以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是应该多吃含有微量元素和膳食纤维的食物。

2、注意多运动

如果运动不当的话，容易导致糖尿病的发生，至少每周要有三次的有氧活动，每次活动不能少于半小时，这样有利于促进食物的消化，防止脂肪堆积在血管中，这种防止血糖的升高。

3、保证充足的睡眠

每天睡眠七个小时是最健康的，但每天睡眠六个小时以下就容易增加患糖尿病的风险，如果睡眠不足的话，就容易引起激素分泌压力加大，身体的脂肪会越来越多。

4、控制糖类的摄入量

糖尿病患者在饮食方面不能直接使用含有蔗糖和葡萄糖的食物，可以适当的吃含果糖的食物，因为果糖的分解是不需要胰岛素来参与工作的。

5、不能暴饮暴食

在生活中吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，避免暴饮暴食，这样可以防止血糖在短时间内快速的上升，对于保护我们的一张功能有很好的帮助。

6、定期的服用预防药物

在生活中应该多吃含有维生素b1，维生素b6和维生素c、维生素e的食物，这样能够有利于提高身体的免疫力，清除体内自由基。

7、控制身体的肥胖

身体过于肥胖的人一般皮下组织含有的脂肪特别高，容易堵塞血管，从而升高血糖，所以应该要积极的控制体重，适当的进行减肥。

8、定期的做检查

如果身体肥胖，并且有家族糖尿病史的话，应该定期去医院对血糖和甘油三酯进行监控，把血糖控制在正常范围之内，如果血糖达到了上限应该及早进行治疗。