慢性病趋于年轻化 预防从生活习惯做起

慢性病一般都是偏老年化的疾病，类似高血压、高血脂、动脉硬化、心肌梗塞等等。但是现在这类疾病已经趋向年轻化。越来越多的年轻人出现了慢性病症状。今天，小编就和大家来聊一聊慢性病。

发病趋势年轻化，生活方式是元凶

40岁的林先生怎么也想不到，自己咋就“莫名其妙”得了心肌梗死。突然的胸痛让他猝不及防，幸亏及时去了医院，否则后果不堪设想。他没有高血压、血脂异常、糖尿病、冠心病家族史，不抽烟，照理说，不是心肌梗死的高危人群。“他的压力太大了，工作压力、生活压力，血管承受不住，之前就发生了动脉粥样硬化，最终进展到了急性心肌梗死。”北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄说。看来，压力过大也是心脑血管疾病不可忽视的“元凶”之一。

近些年心脑血管疾病的发生率居高不下，而且有一个趋势就是越来越年轻化了，据估计至少提前了15年。“我刚工作的时候，那会儿要是来一个40多岁的人发生急性心肌梗死都觉得不得了。现在30多岁的心梗患者有的是，20多岁的也有。还有高血压，以前都是老年病，患者大多是老太太、老先生，现在很多年轻人得了高血压。据统计，全国高血压患者早已经超过两亿人。”张海澄无奈地说。在公众的印象中，普遍认为脑卒中是“老年病”，只有老年人才可能会“半身不遂”。实际在临床实践中，四五十岁甚至二三十岁的青壮年突发脑卒中的也并不少见。

发病提前的原因，可以列举很多。比如开篇说到的压力过大，比如各种不健康的生活方式。吃得越来越“好”，动得越来越少，都是显而易见的原因。人们生活条件越来越好，高热量导致的营养过剩且不均衡等各种问题也随之而来。同时，交通方式的改变和工作性质的改变导致动得越来越少，办公室久坐人群增多，上下班开车或者骑电瓶车，各种家务甚至都由小时工代劳，“宅”业已成为一种时尚，甚至有些人一整天的活动量可以趋近为零。这些不太健康的生活方式在年轻人中流行，也在无形中埋下了健康隐患。

拒绝慢性病，得养成这些健康生活习惯

1、健步走

中老年女性每天快走30分钟至1小时，其中风概率可减少40%。平时走路多的人，罹患认知障碍症的比率更低。

2、乐助人

有研究发现，给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。

3、常唱歌

国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能更好，常唱歌的好处不亚于行走、跑步、游泳等运动。

4、静坐思

每日静坐冥思1~2次，每次30分钟左右，有助解除神经性头痛，还有降血压的作用。

5、多社交

社交孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75%，而社交孤立的男性比社交活跃男性死亡风险高出约62%。孤立自己，无异于自杀！

6、饭后息

如果你饭后立即进行剧烈运动或紧张的脑力劳动，身体就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。

7、少吃肉

多菜少肉的饮食习惯，可以保证你低脂、低胆固醇饮食，避免肝内脂肪堆积过多。吃饭的时候，吃1口肉后连续吃3口菜，如此循环就能轻松做到“多菜少肉”了。

8、挺起胸

抬头挺胸走路，不仅令人看起来更加挺拔有气质、精力充沛，而且可以减少脊椎的负荷、减轻腰背疼痛。

9、早入睡

早睡早起可增强免疫力、抗击感冒。充足的睡眠还可以大大降低出现高血压、心脏病、中风等健康问题的风险。