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为什么你坚持减肥 体重却一直没变
2018-05-08 13:54 99健康网   

 

在减肥这条道路上已经挣扎了很久了,可是不管自己怎么努力,体重仍然是没有一点儿变化。有的选择黯然放弃,有的选择咬牙坚持。然而错误的方法不改变,不管再怎么坚持也是在做无用功。那么减肥没有效果是为什么呢?你很有可能是:减肥的方法不对!

想知道自己现在的减肥方法是否有效其实很简单,你只需要知道,长期持续性的减肥需要减掉体内的多少脂肪,以及体内的脂肪和体重有什么样的关系。

脂肪和体重的关系

减肥,其实用减脂来说更为准确,在运动之后或者是节食之后,你发现体重秤上的数字减少了一公斤。但是实际上,这减下来的1公斤里面有水分和肌肉和脂肪。

而受个人的体质以及新陈代谢所影响该比例大约为60:40,人们将这个比例成为相对脂肪燃烧率。

比如你在运动后喝水,那流失的水分就会被补充回来,如果你不吃糖分和脂肪的话,那么所燃烧掉的脂肪则会永久的消失。

而持续性的锻炼会让你身上的肌肉越来越结实。肌肉的密度是脂肪的5被,所以就算体重不变,你的身体也会变得越来越苗条。所以在称体重的时候,你还需要考虑肌肉的重量。

我们可以做一个自我测试

站在镜子的前面,然后抬起双手观察下自己的手臂,腰围、臀围、腿围,然后问自己,你喜欢现在的状态吗?

除了关注自己的体重外,你还需要关注这些围度的变化,如果你在减肥后发现,相比之前,自己可以穿上小一码的衣服了,那么就是值得高兴的事情。

不要通过节食来减肥

采用节食减肥的方法,减下去的不仅仅是体内的脂肪,更多的是肌肉。不仅如此,还有可能导致身体无法正常的运转和保持身体所需要的一些营养。

正确的方法是,找出你喜欢的运动,然后每日所需摄入的卡路里和喜欢的食物三者的平衡点。

运动减肥有的人之所以坚持不下去大概是因为可持续性不高,所以你可以选择一个可持续性比较强的运动。比如户外登山或者越野,也可以是快走慢跑等等。

这些中等强度的有氧运动有很好的减脂效果,但是如果想要减肥的话还需要饮食的加持。上面说到节食不可取,所以还需要找个适合自己的饮食方式。

如果你不知道怎么吃的话,也可以用微信公众号搜索28天S计划,上面有专门的营养师量身定做的减脂食谱,只要照着吃28天就可以减肥哦。

责任编辑: 3903YSS TS002
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